|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-11-07, 16:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
אימון A
גב מתח רחב לפנים 8X4 משיכת האמר עליון 12X4 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון לטבור 12X4 חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט בזווית שלילית 8X4 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא זווית 10X4 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 12X4 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8X4 פשיטות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 12X4 כפיפות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10X4 אימון B כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8X4 הרחקת זרועת בישיבה כנגד משקולות בודדות 10X4 חתירה בעמידה כנגד מוט W לסנטר 12X4 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 8X3 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות שתיי הידים בן זמנית 12X3 כפיפות מרפקים בישיבה על ספספל יד יד 10X3 יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות יד יד לצד הראש 8X3 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בחבל מעל הראש 12X3 הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתיי הידים בו זמנית משקולת אחת 10X3 בסוף כל אימון 40 דקות אירובי ובטן פעמיים בשבוע. טוב זה התוכנית שלי ואני מאוד מרוצה רואה שינוים שלא היו בעבר וכמובן נראה בפגישה הבאה אייך ההשפעה של התוכנית וגם התזונה לגבי התזונה זה די דומה לכל תפריט של חיטוב שתראו באתר 6 ארוחות כל 3 שעות דל שומן מלא בטונה קוטג ירקות לחם קל יוגרטים ומדי פעם ארוחות צייט שלא רשומות בתפריט. מחר יש לי אימון A שהוא הקשה יותר בתוכנית כי אני משקיע במאמץ ועוד הולך לעבודה בערב.
__________________
 !גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות