התפריט שלי

[hmui1]

גיל 13 משקל 75 גובה 1.62
בוקר
כפית שמן זית
מתיחות
4 פריכויות - 1 עם גבינה
חצי כוס חלב עם דבש ותפוחים!
2 כוסות מים

צהריים
2 כפיות שמן זית
סלט
חטיף אנרגייה חצי שעה לפני אימון
2 פריכיות עם גבינה
חצי כוס חלב עם דבש ותפוחים!
2 כוסות מים
חביטה בכריך עם קטשופ/חזה עוף/בשר/יוגרוט דל שומן/סלט/קוטג שלם/2 תפוחים/פריכית 1 עם קוטג

בניים:
כל הפרות שרוצים/לחם קל או 2 פריכיות עם קוטג או גבינה אחרת

ערב
3 כפיות שמן זית
6 כוסות מים
לשתות עוד בקבוק ליטר וחצי
1 פריכית
סלט
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן/150-200 תפוח אדמה / אורז


שמן זית הוא שומן מהסוג הטוב (לא רווי), והוא עוזר לספיגה של כלמיני דברים בגוף.

אימון לפחות שעתיים-שלוש ביום אירובי לפירוק השומן הרווי
אימון כושר שאר היום
לא לעשות ארוחת העונג ולא לאכול בחגים דברים משמנים

100 כפיפות בטן
100 שכיבות סמיכה
200 אלכסוניים לכל צד
50 פעמים משחק האבקות במצלמה
ריצה קלה 10-15 דק
הרמת משקולות 3 K 50 פעם כל יד - שנה הבאה
הליכה מהירה 30 - 45 דקות
להקפיד על אכילת 1000 קלוריות ביום לא יותר מזה לחשב כל קלוריה וקלוריה ושומנים לא לאכול מוצרים שיש בהם הרבה שומן
יום שישי עד 1200 קלוריות ושוב לא לאכול ארוחות ארוחות לאכול רגיל כמו שאתם שומרים כי אם לא תשמרו אתם תעלו את אחוזי השומן ואנחנו בתהליך הורדת אחוזי השומן!

למדוד כל שבועיים משקל לשים דגש על גרם
רכיבה על אופנעיים 45 דקות עד שעתיים
להקפיד על אימוני כח -כושר
לאכול מעט מעט שומן והרבה חלבונים לפיתוח השרירים לא תוספים בדיאטה מצורפים הרבה חלבונים ומעט שומנים תקפידו
תרגיל צורת V נגיעה ברגליים עם הראש 50 פעם
מתח 50 פעם
כדור Fitball 5 - 10 דקות ביום
אחרי אימונים קשים מותר להוסיף בין 200-500 קלוריות תנסו כמה שפחות עד שתרגישו שבעים תפריט אחרי אימון אם יש רעב תמשיכו לארוחה הבאה ואם אין יותר ארוחות אז הינה ארוחת אימון:
5 פריכיות - 2 עם גבינה
דבש חלב ותפוחים
4 כפות שמן זית
10 כוסות מים
בקבוק חצי ליטר
אם אחרי זה אתם עדיין רעבים
תקחו חזה עוף 50 גרם ומחר או יום אחר שתאכלו חזה עוף תורידו 50 גרם מהכמות!

יום שישי לקחת 2 בננות עם דבש ועוד 5 תפוחים -בנוסף לארוחה!


כושר 4-7 שעות כמעט כל היום!
הליכה משהו כמו שעה שעה וחצי אבל לא רצוף
ריצה תאמ'ת לא הרבה
איך התפריט?