שיפורים לטפריט שבניתי

[oran2356]

בוקר (7):
4 פרוסות לחם (חיטה מלאה)
קופסת קוטג' (3%)
כף דבש
ירק
סה"כ:
פחמימות-67
חלבונים-34
שומנים-8
קלוריות-483

בצפר(10):
ששלוש סנדוויצ'ים עם פסטרמה,חביתה. (אני מחלק אותם במשך היום)
פרי
סה"כ:
אינלי מושג איך לחשבאני לא יודע כמה זה לחמניה וכף חומוס והדברים ששיש בתוך הלחמניות

צהריים(15:00):
אורז\פסטה\תפוחי אדמה+חזה עוף\שניצל(אינלי מושג כמה זה בגרמים אבל זה צלחת של אורז\פסטה בערך+שתיים-שלוש שניצלים.
2 פרוסות לחם
כף שמן זית
ירק
סה"כ:לפי הלחם ושמן:
פחמימות-25
חלבונים-4
שומנים-15
קלוריות-256


אחר הצהריים(18:00)(לפני אימון):
3 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' (3%)
פרי-בננה בד"כ-אין לי מושג כמה גרם זה
סה"כ:בלי בננה
פחמימות-39
חלבונים-19
שומנים-4
קלוריות-286


ערב(19:30):
אורז\פסטה(צלחת)
קופסה של טונה בשמן
ירק
כף טחינה
סה"כ:בלי האורז
פחמימות-2
חלבונים-30
שומנים-16
קלוריות-276

לילה (10:30):
חצי קופסת קוטג' (3%)
10 אוגזי מלך
סה"כ:בלי אגוזי מלך
פחמימות-3
חלבונים-12
שומנים-3
קלוריות-100

לא חישבתי ירקות!!
יש מלא דברים שלא חישבתי כי אינלי מושג כמה זה בגרמים וכתבתי מה לא חישבתי אתם יכולים לעזור לי?
כשאני ימלא את הכל אז אני כבר יכתוב כמה זה יוצא סה"כ..