קצת Weightlifting, אז מה קרה? :-)

[- Idan -]

שבוע 3#, אימון 1#
27/11/06

speed squat - 70 kg
full clean - 70 kg
bench - 70 kg
bent over row - 60 kg

עשיתי 3 סטים של כפיפות בטן עם פולי עליון. 30 דקות אירובי.

ירידה במשקל גוף ל- 70.5 ק"ג בערך.
אני עדיין לא מרגיש חלש או משהו כזה, הכל רגיל ואני חודש בחיטוב.

הבנצ' לא משתפר אצלי, אז אני לא אלך עם זה בכח, אני אחליף תרגיל. גם חתירה לגב עשיתי היום פעם ראשונה אחרי הרבה זמן, לכן המשקל לא כבד, כדי שאני אוכל לעלות משקלים כל שבוע.

בעיקרון, אחרי כמה שינויים מינוריים בתוכנית, ככה היא נראית עכשיו:

Day 1
Dynamic effort Squat 10x2
Full Clean 1x3, 1x2, 3x1
Bent over row 2x6
DB Bench press 3x6

Day 2
Front Squat 5x3
Deadlift 3x3-5
Push press 5x2
Pulldown 1x6

Day 3
Maximal effort Squat 5x3
Power clean 1x3, 1x2, 3x1
Bent over row 2x6
Dips 3x6

וכל התוספות של התנועות המבודדות כרגיל, פעם בשבוע באופן אקראי.