כנסו בבקשה בקשר לאימונים שלי

[DropDead]

בקשר לתוכנית האימונים שלי אני כל הזמן מרגיש מוטש מאוד אחריה וכל אימון לוקח לי הרבה זמן...
זה רע לנוח הרבה בן סט לסט\ תרגיל לתגיל ?
התוכנית:
אימון A
ריצה מהירה 10 דק'
חזה-
פרפר 10X3
לחיצת חזה (מכשיר) 10X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר) 10X3
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה 25X3
פטישים בישיבה 25X3
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10X3
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר) 10X3
-לא זוכר שם- מחזיקים שתי מוטות כל יד ומושכים לצדדים(מכשיר) 10X3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
אימון B
ריצה מהירה 10 דק'
גב-
פולי עליון לחזה 10X3
חתירה צרה+רחבה בישיבה 10X3, 10X3
מתח 10X3
יד אחורית-
מקבילים 10X3
צרפתית בשיבה 10X3
פשיטת מרפקים משולש 10X3
רגליים-
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברך 10X3
כפיפת ברך 10X3

אחרי כל אימון יש בטן:
2X40 בטן בשכיבה עם 5 קילו מתחת לעורף
2X35 בטן רגליים מורמות 90 מעלות עם 5 קילו
1X40 בטן לצדדים (20 כל צד)
1X60 אופניים
2X40 בטן על שיפוע
2X 20 הרמת רגליים על שיפוע ( "בטן תחתונה")

תגידו מה להוריד,לשנות כל דבר ..