|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-07, 23:19
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, היום חזרתי להתאמן, ועשיתי: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן.
אלו המשקלים שעבדתי איתם (כל המשקלים הם בלי המשקלים של הדאמבלים/מוט): חזה לחיצת חזה עם מוט- 40 קילו לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 30 קילו סט ראשון, אח"כ כבר ירדתי ל-25 פלייס- 17.5 קילו כל דאמבל כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה- 30 קילו Bent Over Laterial Raises - 15 קילו כל דאמבל הנפות ידיים לצדדים- 10 קילו כל דאמבל הנפת צלחת משקל בשתי הידיים קדימה- 15 קילו יד אחורית: לחיצת חזה צרה- סט ראשון- 30 קילו, סט שני ושלישי הורדתי ל20 בשביל לעבוד על חזרות גבוהות (12-15 חזרות) בטן: החלטתי לעשות כפיפות בטן רגילות עם משקל על החזה- 30 קילו הדאמבל |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות