להלן מחקר בנושא מתיחות לפני/אחרי אימון

[הזברה]

אתה זוכר עוד קצת פרטים על המחקרים ביטון?
עם עוד קצת פרטים ,אולי אני אצליח למצוא את האבסטרקטים. עד כמה שאני יודע, יש באמת עדיין קבוצות מומחים בעולם שמאמינים שזה עוזר, אבל השאלה אם חימום בעבודת כוח לא נותן בדיוק את אותם היתרונות ואפילו יותר.

אני לא אוהב את הרעיון של להכניס את מערכת העצבים למצב של הרפיה ואז לשים על השריר משקל. היום ידוע שמתיחה פסיבית, יכולה לפגוע בצורה קלה ביכולת של השריר להפיק כוח(1) ובמצב שאתה גמיש ועובד בטווח תנועה מלא יש סיכוי לא רע להגיע לשלבים בקצה התנועה שבהם יכולת הפקת הכוח של השריר נמוכה ואל תשכח שאחרי מתיחות, הגוף מכבה כמעט לגמרי את רפלקס המתיחה(2), כך שבכלל אין מה שיגן עליו במצב הזה ממתיחת יתר.

1- http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195629!8091!-1
ויש עוד הרבה...

2- http://jap.physiology.org/cgi/conten...ract/86/4/1283


אני רוצה לראות הוכחה שאין סכנה לפציעות בעבודת כוח, כי המתאמן יכול למתוח את השריר לפני החימום ,לשים משקל שהוא רגיל להרים ובחזרה האחרונה כשהוא מגיע לכשל מוקדם יותר בגלל הירידה הקלה בכוח ,להתקע במתיחה ולהסתכן בקרע או מתיחת יתר של השריר\גיד, כי אין את רפלקס המתיחה.


אוף שיקו, הקדמת אותי ...

אני כרגע מחפש עוד אבסטרקטים על מתיחות דינמיות, זה יותר מעניין אותי כרגע.

אגב, יש למתיחות לפעמים שימוש, יש לי טרפז לא סימטרי ואני משתמש במתיחה של הצד החזק כדי לאזן את הכוח שהשריר יוצר.