|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-07, 00:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נתונים:
גיל 22 משקל 75 גובה 1.75 מטרה: משקל 80 תוך 4 חודשים אני מעוניין לבנות תוכנית חדשה כרגע אני מתאמן Abc שלושה פעמים בשבוע השאלות שלי הן: 1. במידה ואני משנה את התוכנית שלי ל Abc לפי Axbxcxd מה החלוקה האידאלית לפי דעתכם ? 2. הדילמה הגדולה ביותר שלי: חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית או חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית 3. כמה מספר סטים מומלץ לשריר גדול 12 או 16 ולשריר קטן 9 או 12 במידה ואני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע ? 4. התלבטות נוספת היא כמות הסטים בכל תרגיל (שריר גדול) האם לעבוד בשיטה 4 סטים כל תרגיל או 3 סטים כל תרגיל יספיקו ואז אני יכול להרוויח (להוסיף תרגיל נוסף) כל בעלי הידע שיכולים לייעץ לי אשמח לשמוע את תגובתם תודה |
|
|
|
23-10-07, 02:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב.. אני פשוט אענה לפי מה שאני חושב שיעבוד טוב בשבילי ותיקח מזה מה שתורם לך..
רגליים לבד, חזה+יד אחורית+בטן.. גב עליון+יד קדמית, תאומים+גב תחתון+בטן עבורי זו נראית חלוקה נוחה. יעילה לעבודה מקסימלית על היד הקדמית והיד האחורית. שריר גדול בסביבות 16-20 סטים (אצלי זה בסביבות 18) שריר קטן 9-12.. יותר בכיוון של 12 אצלי.. תישאר ב4 סטים לתרגיל ולא ב3.. תחליף תרגילים פעם בכמה שבועות. שוב אני חושב שעבורי זה היה עובד טוב.. לא בטוח איך זה יעבוד בשבילך.. אבל בהצלחה. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
