אכילה לפני ואחרי אימון לא קשורה להעמסה או חיטוב.. זה פשוט עניין של האופן שבו הגוף פועל והוא פועל תמיד בצורה זהה.
אכילה כשעה וחצי לפני האימון של פחמימות בעיקר מטרתה מילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים שינוצלו במהלך האימון לייצור אנרגיה זמינה.
אכילה במהלך האימון ומיד בסופו נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן מחדש (אחרת הגוף יהיה במצב קטבולי ויפרק שריר לצורך אנרגיה)
אכילה בשעה וחצי שלאחר האימון היא פשוט ניצול של חלון הזדמנויות בו הגוף מתחיל שיקום של סיבי השריר ה"קרועים".. כמובן שהשיקום הזה ממשיך במשך זמן ארוך מאוד לאחר מכן.. לכן חשוב לאכול הרבה ארוחות מאוזנות במהלך כל היממה.
כלומר פחמימות לפני האימון
פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה יחד עם חלבונים במהלך(לא חובה..) ומיד לאחר האימון.
ופחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך-בינוני וכן חלבונים כשעה לאחר האימון.
|
20-10-07, 14:46
תצוגה עם הדגמה
