|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-10-07, 09:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון בבוקר זה גרוע תשנה לערב.
אבל אם אתה מתעקש אז פחמימות מורכבות (גועל נפש בארוחות בוקר) כמו פאסטה,קוסקוס,ש"ש, אורז. וחמש דקות לפני האימון בננה. עדיף אימון בערב זה הרבה יותר טוב וגם בבוקר זה אחרי הצום של הלילה, אני לא מבין גדול אבל נראה לי שלא טוב לעשות אימון אחרי כלכך הרבה שעות בלי אוכל.... |
|
|
|
19-10-07, 10:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תחסוך את הכסף של הדיטאנית
ותשלם אותו לגיל, תקבע איתו תור, הוא התזונאי של האתר, איתו אתה תראה תוצאות צ'יק צ'ק  בקשר להכנסה הקלורית החישובים הולכים ככה X 11 משקל הגוף שלך בפאונדים (140) = 1550 (זה ההוצאה הקלורית שלך ביום במנוחה) 1550 + 1550X0.5 (מוסיפים עוד חצי מהכמות לבנאדם שמתאמן) =2325 בכדי לעלות במאסה צריך להוסיף עוד 10% - 20% של קלוריות כלומר 2325 + 230-500 = 2600 - 2800 (בקירוב) בקשר לחלבון זה הרבה יותר פשוט אתה צריך לאכול בגרמים את המשקל שלך בפאונדים כלומר אם אתה 140 פאונד אז אתה צריך לאכול 140 גרם חלבון (שבמקרה הם 560 קלוריות מתוך התפריט שלך) היחס שומן פחימימה לא ממש חשוב פשוט תאכל הכל מהכל 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
