If לכל הספקנים , תמונות מדברות בעד עצמן...

Leo · 17-09-07, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה.
ב"חלון ההזדמנויות" הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם..
לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם.
נשמע מטורף? ממש לא.
שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין , משרפת חילוף חומרים (בקטנה) , אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן.
ואלו היו 60 שניות על ה If

נשמע יום כיפורי ביותר

zrizi · 20-09-07, 10:29

אז לא כדאי בכלל לקנות אבקה עם קזאין? רק מי גבינה 100 אחוז?

zrizi · 20-09-07, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

אז לא כדאי בכלל לקנות אבקה עם קזאין? רק מי גבינה 100 אחוז?

משה אתה יכול לענות לי על השאלה
לפי המאמר אני מבין שכדאי לקחת רק אבקה שהיא 100 אחוז מי גבינה כדי שתיספג מהר אחרי האימון ואבקה עם קזאין לא תעזור לשמור על מצב אנטי קטבולי אני צודק?

**Moshe** · 20-09-07, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

משה אתה יכול לענות לי על השאלה
לפי המאמר אני מבין שכדאי לקחת רק אבקה שהיא 100 אחוז מי גבינה כדי שתיספג מהר אחרי האימון ואבקה עם קזאין לא תעזור לשמור על מצב אנטי קטבולי אני צודק?

לא זה לא משנה במילא אין משמעות לספיגת החלבון רק לאחר 14-16 שעות צום יש חשיבות , בכל מקרה ב IF שזו התוכנית הזו שמוצת שצמים במשך 16 שעות מי גבינה יחסית עדיף מאשר כל חלבון אחר.
מצב של פירוק שריר קורה לאחר כ40-48 שעות ולא לפני , ככה שגם אם תצום 48 שעות לא יקרה לך כלום

**P-a-n-1-c** · 20-09-07, 16:45

משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!

Sugarzaza · 20-09-07, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!

אז מה הבעיה לאכול מנניח 8 בבוקר עד 4 בצהריים, ולצום בשאר הזמן? נשמע הכי טוב

**P-a-n-1-c** · 20-09-07, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אז מה הבעיה לאכול מנניח 8 בבוקר עד 4 בצהריים, ולצום בשאר הזמן? נשמע הכי טוב

רעב אחי, רעב.
במאסה הייתי דוחף ארוחה של 900 קלוריות בבוקר והייתי רעב אחרי שעתיים שלוש..

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

20-09-07, 10:29	#2
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	אז לא כדאי בכלל לקנות אבקה עם קזאין? רק מי גבינה 100 אחוז?

20-09-07, 16:45	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!