צריך עזרה בקשר להשלמת תוכנית Ab(יש לי חלקית)

[zrizi]

פורסם במקור על ידי idan1523

יש לי כמה בעיות בתוכנית(אחרי אימון)
אז ככה בa :

1.האם אפשר לשים תרגיל אחר במקום מקבילים? הבעיה שיש לי טיפה כאבים בכף היד וזה דיי כואב לאיזה תרגיל כדי להחליף(לחזה כמובן)

2.בקשר ללחיצת חזה עם מוט אולימפי בשיפוע 30 עד איפה אני מוריד את המוט עם המשקל עד החזה? האם יש מישהו שיכול להוסיף סירטון שידגים או משהו כזה?

בקשר לרגליים האם במקום לעשות 4 סטים אפשר לעשות 4 תרגילים* 3סטים? מה ההמלצה בנושא? דרך אגב אשמח לקבל תרגילים לרגלים כי קצת טחנתי את התרגילים שיש לי(חוץ מהלחיצת רגליים)

תודה לעוזרים

1. לחיצה בשיפוע שלילי
2. כן
3. תן 8 סטים לארבע ראשי 4 להאמסטרינג 4 לתאומים
כנס לכאן http://exrx.net/Lists/Directory.html יש פה את רשימת השרירים תלחץ עליהם זה יתן לך מלא תרגילים לאותו שריר