צריך עזרה בקשר להשלמת תוכנית Ab(יש לי חלקית)

[Yoshi-Moto]

1)למה אין רגליים?
2)לחיצת חזה ופלייס זה לא אותו דבר.
זה פלייס:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
זה לחיצת חזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

3)תרגיל שלישי בחזה הייתי שם מקבילים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
3 סטים של 8-12, לפעמים תרד גם ל6 חזרות לצורכי גיוון.

4)יד קדמית לא צריך עוד תרגיל, אבל החזרות שלך מקובעות ל12, הייתי משנה לככה:
כפיפה במוט אולימפי 10,10,8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
אם לא הבנת מה זה.

כפיפה יד יד במשקולות 10,8,8

5)בטן אתה לא צריך עוד תרגיל, תעשה 3 סטים של 15 עם תוספת משקל.
לכל היותר 6 סטים לבטן, גם כן מיותר לטעמי.

6)תרגיל שלישי בגב הייתי שם דמבל מסור.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

7) כתפיים הייתי שם תוכנית חדשה לגמרי:
לחיצת כתפיים בדמבלים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
4 סטים:12,10,8,8

הרחקת זרועות 3 סטים של 10

8)יד אחורית גוון חזרות.

9)עדיין לא הבנתי את העניין של הרגליים