תוכנית מאסה Ab

[maradona]

לא אהבתי את התוכנית בגלל הכמות העצומה של הסטים.
אני גם התחלתי תוכנית Ab ביום ראשון הזה
10 סטים לגדול ו 6 לקטן
האימון יוצא בסביבות השעה ורבע ואני ממש נהנה להתאמן.

הנה התוכנית אם אתה רוצה להשוות:

אימון Aחזה,יד אחורית,כתפיים)
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3X7
כבל קרוס 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים עם דאמבלים 3X10
פשיטת כתפיים עם דאמבלים 3X12

יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש,שתי הידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפק בכבל קרוס 3X10

כפיפות בטן 3X12-15

אימון Bגב,יד קדמית,רגליים)

גב:
חתירה בעמידה(בנת' אובר ראו) 4X8
פולי עליון באחיזה הפוכה 3X10
פולי תחתון 3X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט W על פריצ'ר 3X8
פטישים 3X12

רגליים:
דיפ סקוואט 4X8
הרמת עקבים בסמית' 4X10
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X8