|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-07, 07:51
|
#10 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
אתה צריך להוריד בכמות הסטים בתור מתאמן מתחיל לא צריך יותר מ2 גג 3 סטים לכל תרגיל..
בתכלס מבחינה פיזיולוגית לא משנה אם בתור מתאמן מתחיל(בחודש הראשון שני עד שלישי בערך) תעשה סט אחד לכל קבוצת שרירים או 4 סטים לכל קבוצת שרירים כי מה שקרוה בחודשים הראשונים יש שיפור בקורדינציה הבין שרירית(תיאום עצבי טוב יותר בין קבוצות שרירים בתרגילים מורכבים) וקוארדינציה תוך שרירית(גיוס יחידות מוטריות)..במילים אחרות בחודשים הראשונים הגוף יגיב נטו בעליה בכוח..לא בגלל שהוא באמת התחזק פשוט הוא התייעל מבחינה עצבית והוא מגייס יותר יחידות מוטריות בסיכרוניזציה טובה יותר..ומצד שני הוא לא יגיב בהיפרטרופיה משום שהוא עדיין מכין את התשתית הפיזיולוגית שזה יקרה בהמשך..הגוף מגדיל את מספר המיוביפרילות(גורמים מתכווצים בשריר) מגדיל את הסרקופלסמה..מקטין את הצפיפות במיטוכנודריה מגדיל מס' אנזימים אנאירובים וכו'..בתקופה הזאת ז"א הוא בונה תשתית שאחרי כמה חודשים הגוף יוכל להגיב בהיפרטרופיה(גדילה בחתך רוחב השריר) לכן זה לא משנה בחודשים הראשונים כמה סטים ובאיזה עצימות אתה עובד אתה תשיג בדיוק אותו דבר |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות