סופית-פחמימה זמינה לפני אימון-טוב או לא?

[zav]

פורסם במקור על ידי maya

כשאוכלים פחמימה שהערך גליקמי שלה גבוה היא הולכת ישר לזרם הדם ומספקת אנרגיה זמינה ועליה בסוכר כמו אצל חולי סוכרת שיש להם נפילה הם לוקחים פחמימה זמינה ומיד מרגישים טוב כי הסוכר עולה .
כשאם אולים פחמימה זמינה היא הולכת לזרם הדם וכעבור 20 דקות משתחרר הורמון האינסולין ואז תהיה ירידה בסוכר לכן אם אתם אוכלים כמה דקות לפני האימון פחמימה זמינה היא הולכת לאנרגיה מידית כי הגוף לוקח את הדבר הזמיון ביותר , ובקשר לאינסולין הוא בזמן פעילות גופנית לא מופרש ולכן לא תהיה ירידה מה שכן אם תאכלו את הפחמימה הזמינה חצי שעה לפני אז כבר האינסולין מופרש ותהיה ירידה בסוכר ,בהתחלה יש עליה ואנרגיה אבל כעבור 20 דקות ישנה ירידה ותחושת עייפות . זו דעתי לא בטוח שהיא נכונה כי זה רק מקריא ומהקורס תזונה

שמעתי הרצאה של יאיר להב פעם והוא אמר שכל זה נכון, אבל בפועל זה לא עובד, ולא מורגש.
ישנם אנשים שממש רגישים לנפילות סוכר ומשחקים עם אינסולין, ולהם יותר מומלץ לאכול את הפחמימה בעלת האינדקס הגליקמי הגבוה קרוב יותר לאימון (0-10 דקות לפני האימון), אך לשאר האוכלוסיה שלא מרגישה בנפילת הסוכר יהיה אפשרי גם לאכול את הפחמימות גם לפני (30-40 דקות לפני האימון).

החבר'ה בBB.COM ממליצים את הנ"ל: http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showpo...postcount=3088