ל ו ג א י מ ו נ י ם - (אריאל)

[ari]

עדכון לשבוע חדש - 12.11.06

יום ראשון: אימון C (כתפיים+רגליים) + בטן , ללא אירובי [עבר בהצלחה]


יום שני: מנוחה (התאמנתי כבר 5 ימים ברציפות, מרגיש צורך לנוח עם סיום אימון C של אתמול)


יום שלישי: אימון A (חזה+ידאחורית) + אירובי
לקח לי שעה ו50 דקות


יום רביעי: אימון B (גב+יד קדמית) + אירובי + בטן 2\3 תרגילים
(עדיין המותניים כואבות מאימון בטן שעבר אז נתן מנוחה לתרגיל הזה)

יום חמישי: אימון C (כתפיים+רגליים) +אירובי
סיימתי דיי מהר , אימון C זה האימון הכי קצר בשבילי מבחינת הזמן וגם מבחינת העצימות

יום שישי(מחר) יום מנוחה

[P-a-n-1-c]

למה אתה לא מציין משקלי עבודה?
שנראה איך אתה מתקדם..

[ari]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה אתה לא מציין משקלי עבודה?
שנראה איך אתה מתקדם..

משקלי עבודה:

חזה:
כשהתחלתי עם התוכנית של גיל (לפני משהו כמו חודש, קצת פחות)
דחקתי בחזה בשיפוע חיובי 7.5-10 קילו כל צד
היום - 15-17.5 קילו כל צד
לחיצת דאמבלים בשכיבה- היה 12.5 קילו, היום 15-17.5
RM1 בדחיקת חזה במכונה - היה 70 קילו בלחץ, היום 80 קילו בקלות (בקרוב 90 )

גב:
בפולי של הגב הייתי מתאמן עם 30 קילו, היום עם 40-50 קילו
בחתירה של הגב הייתי מתאמן עם 40 קילו, היום עם 60 קילו

כתפיים מכונה - 10 קילו, היום- 20-30 קילו
הנפת כתפיים - היה 5 קילו בלחץ, היום 5 קילו בקלות (עושה 2 סטים של 7.5, 2 של 5)
הנפת כתפיים לפנים- היה 5, היום 7.5

רגליים:
דחיקת רגליים - היה 30, היום 60
הנפת רגליים- היה 10, היום 30

את התרגילים של היד אחורית \ יד קדמית לא עשיתי בעבר, התחלתי איתם עם קבלת התכנית
אז אני אכתוב עדכון לגביהם בקרוב

בטן:
כפיפות בטן- הייתי מתאמן 30 חזרות 4 סטים ללא משקל, עכשיו - 5 קילו, 15 חזרות, 4 סטים

ריצה:
פעם היה קשה לי ללכת על 6.4 30 דקות
היום אני עושה 15 דקות ריצה על 8.4 ו15 דקות 6.4 באותו מאמץ

[P-a-n-1-c]

עליה מאוד ניכרת במשקלים, כל הכבוד!
מה בנוגע להיקפים\משקל?

[ari]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

עליה מאוד ניכרת במשקלים, כל הכבוד!
מה בנוגע להיקפים\משקל?

אני אעדכן היקפים\משקל אחרי שאני אחזור מהפגישה הבאה עם גיל (עוד פחות משבועיים)

[ari]

יום שבת - אימון A ללא בטן ללא אירובי (לא הספקתי :]] סוגרים ב6)
חזה + יד אחורית, שלא הספקתי שלוש מתוך 4 הסטים ליד אחורית בתרגיל האחרון
אימון החזה הלך טוב מאוד.

שבוע הבא אני לא חושב שאני אצליח לעשות 5 אימונים, כי אני בסמינר מהביתספר 3 ימים בתלאביב-ירוחם-דימונה-ומי יודע עוד לאיפה יגררו אותנו
אני אשתדל להתאמן ראשון-שני(אולי)- (חמישי-החזרה-בספק?)-שישי-שבת
במקרה הטוב ביותר 5 אימונים, במקרה הגרוע ביותר 2-3 אימונים


נשתדל לעשות שם שכיבות סמיכה \ מתח לשמור קצת על הרמה, בקשר לתזונה אני לא יודע איך יהיה שם.. דיברתי עם גיל והוא המליץ לי לשמור על התפריט כמה שאני יכול, לקחת מה שאני יכול איתי (אני לוקח טונה\ לחם\ פרכיות אורז)
לא יודע איך זה ישתלב, אבל 3 ימים זה לא ביג דיל .. יהיה טוב