אני מתלבט באיזה תוכנית לבחור..... זקוק לעזרה....

[רומם אברבוך]

"אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב...."
גם תוכנית שעובדת פצצה צריך להחליף כל חודש/חודש וחצי, כדי לשבור שגרה לגוף, וכדי לא לאבד מאפקטיביות האימונים.
נכון שיש כאלו שעובדים באותה צורה ובאותם מספר חזרות במשך שנים, אבל לרוב זה ממש לא מתאים.

[הזברה]

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

"אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב...."
גם תוכנית שעובדת פצצה צריך להחליף כל חודש/חודש וחצי, כדי לשבור שגרה לגוף, וכדי לא לאבד מאפקטיביות האימונים.
נכון שיש כאלו שעובדים באותה צורה ובאותם מספר חזרות במשך שנים, אבל לרוב זה ממש לא מתאים.

אני לא מאמין בזה, דבר שעובד לא מחליפים ,עד שרואים שהוא מפסיק לעבוד. המטרה שלנו היא לראות תוצאות, לא לשחק בתוכניות אימון. אם אתה רוצה לנסות דברים אחרים, אז כן, אבל שוב, זה לא הכרח.
תוכנית אימון טובה, צריכה להכיל בתוכה ,חלוקה לתקופות עם דגש לטווח חזרות אחר או לשיטת עבודה אחרת כל פרק זמן ואם אפשר, משחק במשקלים. בצורה הזאת אתה מגוון בלי צורך להחליף תוכנית.

לפותח הפוסט, אפקטיביות היא באמת עניין אישי . לפי מה שאתה אומר ,אתה כנראה מפתח ככה טוב יותר כוח והעלאה במשקלים ,מובילה לעלייה במסה.
בכל אופן ,מה שתבחר, תעשה מדידות ותראה אם אתה מתקדם. עוד משהו, תתחיל לעבוד מסיבי לגב , כי כשמרימים שם משקלים גבוהים ,לא מרגישים צורך להשתולל עם הבייספס.

בכל אופן, כחובב גדול של תדירות גבוהה, אני ממליץ לך נסות קודם ABC*2 או 5 פעמים בשבוע.

[AkunaMatata]

פורסם במקור על ידי הזברה

אני לא מאמין בזה, דבר שעובד לא מחליפים ,עד שרואים שהוא מפסיק לעבוד. המטרה שלנו היא לראות תוצאות, לא לשחק בתוכניות אימון. אם אתה רוצה לנסות דברים אחרים, אז כן, אבל שוב, זה לא הכרח.
תוכנית אימון טובה, צריכה להכיל בתוכה ,חלוקה לתקופות עם דגש לטווח חזרות אחר או לשיטת עבודה אחרת כל פרק זמן ואם אפשר, משחק במשקלים. בצורה הזאת אתה מגוון בלי צורך להחליף תוכנית.

לפותח הפוסט, אפקטיביות היא באמת עניין אישי . לפי מה שאתה אומר ,אתה כנראה מפתח ככה טוב יותר כוח והעלאה במשקלים ,מובילה לעלייה במסה.
בכל אופן ,מה שתבחר, תעשה מדידות ותראה אם אתה מתקדם. עוד משהו, תתחיל לעבוד מסיבי לגב , כי כשמרימים שם משקלים גבוהים ,לא מרגישים צורך להשתולל עם הבייספס.

בכל אופן, כחובב גדול של תדירות גבוהה, אני ממליץ לך נסות קודם Abc*2 או 5 פעמים בשבוע.

בab הייתי נותן 10 סטים לגב...
פול אובר4 חתירה3 ופולי עליון אחיזה צרה3
אני לא יודע מה להוסיף...