|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-07, 17:13
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
רגליים:
סקווט - 3x8 כפיפות ברכיים 3x6 חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x8 (או דמבלים) לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 גב: מתח באחיזה רחבה - 3x8 מסור/ חתירה - 2x6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 כתפיים: הנפות לצדדים - 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3x8 (או : מוט דאבל יו - 3x6) אוקיי עכשיו ברצינות, הייתי מחליף ברגליים את הכפיפות רגליים לדדליפט, ומוריד ל2 סטים. לחיצת חזה הייתי מוריד סט אחד. גב גם הייתי מוריד סט אחד. יד אחורית ויד קדמית אתה לא תאמין איך תתקדם גם בלי לאמן אותם "ישירות" (למעשה בבנץ' פרס היד האחורית היא האגוניסט במפרק של המרפק אז ככה שאפשר להגיד שזה גם "ישיר"). למרות זאת ניתן להוסיף 2 סטים פר אימון למקבילים וכפיפות מרפק, למרות שבהחלט לא הכרחי. כתפיים להחליף לMilitary press. והתוכנית שלי בדיחה? שב בשקט ותמשיך לעשות הנפות לצדדים @# מצטער אם פגעתי בך כשאמרתי שהתוכנית שלך טובה כמו קולה לשיניים, אולי קצת הגזמתי  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות