בלי שום קשר לשאלתך, תגיד יום שלישי הסקווט הוא לא 100 אחוז של משקל עבודה נכון? אחרת אני לא חושב שתוכל לסבול את זה כמה שבועות יש מצב שבגלל זה הגב התחתון נשבר אצלך. הייתי קצט משנה את יום שלישי (מוריד סקווט ושם למשל לחיצות רגליים), ואת יום חמישי הייתי מוריד את משקלי העבודה בסקווט, וביום ראשון את משקלי העבודה בבנץ'. תנסה אולי זה יפתור את הגב תחתון.
קיצר ככה:
ראשון: בנץ' 80 אחוז, סקווט 100 אחוז משקלי עבודה + תוסיף עוד משהו משלך.
שלישי: דד ליפט + תוסיף משהו כרצונך אבל שלא יעשה לחץ על גב תחתון.
חמישי: בנץ' 100 אחוז, סקווט 80 אחוז משקלי עבודה + תוסיף משהו כרצונך.
__________________
מתאמן...
|
06-08-07, 09:53
תצוגה בשכבות