כבר לא בתול 5x5

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Rm3

ביום חמישי אתה עושה 4 סטים ראשונים כמו ביום ראשון, סט חמישי 3 חזרות עם משקל שגבוהה ב 2-3% מהסט החמישי ביום ראשון, וסט שישי של 8 חזרות כמו משקל של הסט השלישי
קח , תוריד את הקובץ אקסל הזה:
http://www.geocities.com/elitemadcow...diate_v0.3.zip
תכניס שמה את ה rm שלך בכל תרגיל בריבועים הצהובים וזה יסדר לך בדיוק איזה משקלים להרים כל סט כל אימון (זה על דפולט של משקלים מסויימים, פשוט שים את שלך)

הטבלה הזאתי טובה גם אם אני עושה 2 אימונים בשבוע?