הלוג של יואב

[Dino Psaras]

אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת.

לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה.
לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55.
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו.

לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W.
דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.

[Dino Psaras]

והיום אירובי 30 דקות.

[Dino Psaras]

בעעע ..אתמול באתי לעשות אירובי, כל המכשירים היו תפוסים, אז עשיתי חזה + יד אחורית.

כרגע אני סוחב פציעות בכתף וביד, הרופא אומר שאין לי כלום ולא רוצה להפנות אותי לאורטופד, אבל את הבלאגן שלי עשיתי ויש לי תור לתחילת שבוע הבא.

לחיצת חזה- 3 סטים 60 קילו (בגלל הפציעות).
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 20 קילו לדאמבל.
לחיצת חזה תחתון- 45 קילו.

לחיצה צרפתית- 2 סטים של 30 קילו, אחרון של 33.
דאמבלס מאחורי הראש- 2 סטים 8 קילו לדאמבל.