פרויקט Reggie's Old School - Hardcore Gym הסתיים :)

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי blinki

ציוד מרשים מאוד, אבל על על הדאמבלים האלה אפשר להעמיס משקל גבוה יחסית(30-40) כי נראה לי מוזר לשים על ה פלטה של 20 בכל צד, איך זה הולך?

מה השאלה שלך ? אם ניתן להעמיס משקל של 40 קילו על כל דאמבל?
לא יודע, אני לא מאמין שאי פעם אני יגיע ל40 קילו בכל יד 0_o


דניאל, למה אני צריך מולטי ?

בניתי תוכנית שאני מגוון בה את התרגילים כל חודש, סתכל:

TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS

Month A: Month B:


3 x Wide Pull Ups 3 x Wide Rear Pull Ups
3 x Barbell Bent Over Rows 3 x Bent Over Two-Dumbbell Rows
3 x Dumbbell Lying Row 3 x Bent Over Two-Arm Long Bar Rows

3 x Barbell Bench Presses 3 x Dumbbell Bench Presses
3 x Barbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Incline Bench Presses
3 x Dumbbell Flies 3 x Pullovers


3 x Behind The Neck Military Presses 3 x Barbell Upright Rows
2 x Barbell Lying Rear Delt Rows 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Rows


3 x Barbell Close Grip Bench Presses 3 x Triceps Dips

3 x Barbell Biceps Curls 3 x Dumbbell Biceps Curl



Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS


Month A: Month B:



3 x Squats 3 x Squats
2 x Barbell Lunges 2 x Barbell Side Lunges
3 x Sumo Deadlifts 3 x Sumo Deadlifts
2 x Romanian Deadlift 2 x Romanian Deadlift
3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises

3 x Barbell Shrugs 3 x Dumbbell Shrugs

5 x Sit Ups 4 x Sit Ups
2 x Side Bend 2 x Side Bend
4 x Abdominal Vacuum 4 x Abdominal Vacuum

עריכה: אגב, היה במכון הישן הזה גם מכשיר גלדיאטור עצוםםםםםםםםםםםםםםםם, יש עליו איזה 800 קילו ברזל.
לא היה לי כל צורך בו, וגם אם היה, לא נראה לי שהיה לי כוח לפרק אותו ולקחת :O