אתה צריך שיהיה לך תפריט מאוזן,אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס אם אתה רוצה לשמור על המשקל אתה צריך להכניס ולהוציא במידה שווה אם אתה רוצה לעלות במשקל אתה צריך להכניס יותר ממה שאתה מוציא.
אתה צריך שיהיה לך בתפריט שומן איכותי כגון- שמן זית אגוזים שקדים אבוקדו וכו'
פחממימות-אורז פסטה לחם קוסמת תפוחי אדמה וכו'
וחלבונים-טונה אבקת חלבון ביצים גבינות דלות שומן פסטטרמות בשר חזה עוף פרגיות וכו'
מכל המרכיבים אתה צריך להתאים לעצמך תפריט ולבנות אותו כשמומלץ לאכול כל שלוש שעות 5-6 ארוחות ביום לפני אימון מומלץ קפה+ בננה לדוגמא ואחריו אבקת חלבון+סוכר ענבים/בננה/תמרים
מקווה שעזרתי לך קצת,ד"א אל תתאמץ לבקש תפריט שיבנו לך פה..אתה יכול להסתכל בדוגמאות שבאתר אבל לא נראה לי שמישו פה יבנה לך אחד..
__________________
|
21-07-07, 10:10
תצוגה בשכבות