09-07-07, 01:28
|
#4
|
|
נפיחון
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי guymir16
זאת תוכנית האימונים שלי:
גב:
משקולות לצד 3X50
משקולות למעלה 3X50
פולי עליון קדימה/אחורה 3X30
חתירה ביד אחת 3X50
Cable arm straghit pull down 3X30
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4
פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4
כתפים:
לחיצת כתפיים 10X5
חתירה בעמידה 10X5
הרמה מלפנים 10X5
הרחקה לצדדים בישיבה 20X3
ידיים:
דו ראשי :
כפיפת מרפקים 10X5
כפיפת מרפקים אם כבל 10X5
הרכיאליס 50X2
תלת ראשי:
אחיזה צרה בדחיקה 10X4
פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3
תגיבו ותתקנו אם יש צורך
|
מה הנתונים שלך? |
|
|
תצוגה בשכבות