|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-06, 17:14
|
#4 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אם אתה רוצה גיוון לביספס תנסה לעשות האמר קורלז או מטח באחיזה לפנים רק את החלק העליון שזה בעצם תרגיל ביספס כמו שלחיצת חזה צרה תרגיל טריספס
מה יש לטריספס........ קודם כל יד את כל השכיבות שמיכה יהלום שאגב לי פירסט עושה אותם אז לא לזלזל יש תרגיל מצויין שמחזק את המרפק שנקרא tate press כי מי שהמציא אותו זה דייב טייט , וזה תרגיל עם דאמבלים הנה אני יראה לך תמונה: http://www.t-nation.com/forum_images...6.DSCF0018.JPG אתה שוכב על בנץ' מעלה את הדאמבלים כמו פלייס שהם צמודים זה לזה מעל החזה שלהם , ואז בלי להזיז הרבה את היד העליונה פשוט מוציא אותם החוצה יש גם מקבילים לטריספס שזה תרגיל שאתה לא נשען קדימה כמו מקבילים רגילים אלא אתה ישר על הגב ומוריד למטה ככה שהיד העליונה לא זזה הרבה ורק האמה זזה ומביא את הרגליים טיפה למעלה לייצוב , דיי קשה לעשות אותו נכון אבל תרגיל מעולה בגלל זה שהוא מגייס הרבה סיבים ואת כל שלושת הראשים של השריר מאיה זה שאין לך ידע בסוגים שונים של תרגילים והמכניקה שלהם לא אומר שאין גיוון :>
__________________
 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות