תוכנית אימונים חדשה Ab - 3 פעמים בשבוע

[jonathan]

התוכנית לא מאוזנת,הסטים לא מתאימים,ומה זה 3 פעמים Ab?
תעשה לשריר גדול(חזה,גב,רגלים)-7-9 סטים
שריר קטן-4-6 סטים

חזה:לחיצת חזה שטוח3 סטים
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 3 סטים
פלייס 3 סטים
גב: פולי עליון 4סטים
חתירה עם פולי תחתון 4 סטים
2 סטים שראגס
2 סטים חתירה עם ידיים רחבות(לטרפז אמצעי)
רגליים:-4 סטים סקוואט
2 סטים כפיפות ברכיים
2 סטים לתאומים(מדרגה)
כתפיים-לחיצת כתפיים עם דאמבלס 3 סטים
2 סטים הרחקה לצדדים
2 סטים הרחקה לפנים
יד אחורית-מקבילים 3 סטים
פשיטה עם משקולת יד יד 3 סטים

יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט3 סטים
פטישים בישיבה יד יד 2 סטים

בטן-4 סטים לבטן


חלוקה: A=גב כתפיים יד קדמית
B=חזה יד אחורית רגליים

4 פעמים בשבוע..

תהנה