Bench Press
בנוגע לאורך הידיים: משמעותי ביותר! ההבדל הגדול הוא בזרוע המשא משמע מומנט, מרחק קצר = יותר קל מרחק ארוך = יותר קשה. שים לב שבהרחקת כתף עם משקולות יד כאשר ישנו כיפוף קל במרפק התרגיל הופך להיות יותר קל וזה בשל הקטנת זרוע המשא משמע קרוב של המשקל למרכז הגוף או לציר התנועה (הכתף במקרה הנ"ל). המלצתי היא שתנסה לעבוד עם ידיים רחבות ז"א זרת נוגעת בסמנים של המוט דבר נוסף עבודה על סינרגיסטים שהם יד אחורית וכתף קדמית (ככל שאתה עובד יותר רחב הכתף האמצעית עוזרת יותר). נסה לבצע לחיצות כתפיים באחיזה צרה (אל תזניח את שאר חלקי הכתף) ליד האחורית מומלץ לעבוד בלחיצת חזה באחיזה צרה (מעט פחות מרוחב כתפיים). בנוגע לתכנית אימונים: נסה לשלב פרמידה קטומה בחודש הראשון ז"א 75% 80% 85% 90% מ Rm1 ולאחר חודש תעבור לפרמידה מלאה של 80% 85% 90% 95% ו 100% דגש על מנוחה יחסית ארוכה. אם לא תשתפר אז אני מתפטר.
|
24-06-07, 00:04
תצוגה בשכבות