דעות על התוכנית שלי אם זה בסדר!

[Yoshi-Moto]

אין לי חיים אז אני אבנה לך את התוכנית מחדש, אותם תרגילים, חלוקה טובה יותר וקיצוצים איפה שצריך.

A:

חזה:
Bench Press 4x10
Incline dumbbell press 3x10
flys machine 3x10

כתפיים:
seated dumbbell press 3x10
הנפה לצדדים בישיבה (איך זה נקרא באנגלית?!) 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
pulldown cable 3x10



B:

Pullover wide grip 4x10
seated row 3x10
T-bar 3x10

Barbell Curl 4x10
Incline dumbbell curl 3x10

רגליים:
סקוואט 4*10
דדליפט 3*10


תעשה רגליים אל תיהיה פאג