המלצה לאימון הרגליים

[- Idan -]

חלאס כבר עם "הטוב אחי" הזה, פעם הבאה אני מוחק תגובות כאלה!

לפותח האשכול, ההסבר שלך לא נכון מיסודו:

1. הסיבים הלבנים הם אלה שבעיקר מתכווצים בזמן עבודה עם עומסים גבוהים, ולא הסיבים האדומים.

2. הסיבים הלבנים (שאותם החלפת עם הסיבים האדומים) לא "יכנסו לעבודה" לאחר מס' חזרות, הם יעבדו כל הזמן, ביחד עם הסיבים האדומים. ההבדל בינהם הוא שלסיבים הלבנים יש יכולת התכווצות מהירה ("סיבים מהירים") וחזקה בהתרעה קצרה מה שהופך אותם ליותר יעילים בעבודה עם עומסים גבוהים, לעומת הסיבים האדומים שלהם יכולת התכווצות לא מהירה ("סיבים איטיים") אבל יש להם יכולת אירובית גבוהה יותר מה שהופך אותם ליותר יעילים בעבודה ארוכה ומתמשכת כמו סט מרובה חזרות.
בעבודה עם משקלים גבוהים, הסיבים הלבנים יהיו דומיננטיים, בעבודה עם משקלים נמוכים, הסיבים האדומים יהיו דומיננטיים, אבל כולם יעבדו ביחד בסופו של דבר.

3. לא רק ברגליים יש את שילוב שני הסיבים (למעשה יש יותר משני סוגים), אלא בכל שריר שלד בגוף זה קיים.

4. לא חייבים להגיע לכשלון כדי להגיע להיפרטרופיה.

5. עבודה בטווחים נמוכים תשפר ביותר יעילות את גיוס יחידות המוטוריות, מה שיכול להביא בסופו של דבר ליותר גדילה בשריר.

6. ישנם עוד משתנים שתלויים בטווח החזרות, לא רק סוגי הסיבים. להרחבה תקרא את זה.