הווליום לא כלכך משנה ,לעומת העומס הפרוגרסיבי שהוא הדבר העיקרי בתוכנית, לרוב המתאמנים מתאימים את הווליום לעצמם ויש כאלה שמעלים אותו בכל בלוק וכאלה שמורידים. אני אישית,מעדיף להשאר עם 4 סטים נטו לשריר גדול בשני תרגילים של 2 ו2 לקטן בתרגיל אחד ולפעמים באקצנטרי להוריד סט מהשריר הקטן.
בקשר לעלייה, לרוב עולים מ70 אחוז ,אתה יכול לבחור גם פחות או קצת יותר, תלוי בהעדפה.
בקשר לדוגמא של הייקוק, שוב, כל אחד והעדפתו שלו פשוט צריך לקחת בחשבון שהווליום יכול להיות גבוהה מידי (לדעתי עדיף שלא תעבור 2 סטים לקטן ).
בסוף הבלוק של החמש אתה בודק שוב Rmים בכשל, אם אתה עושה את האקסצנטרי בחלק או בכל השרירים אז אתה יכול להוסיף אימון כשל רגיל בסוף לבדיקה ולחשב בעזרת טבלה את השאר. אם אתה מסיים במנוחה אסטרטגית או בדלוד רגיל אז זה לא משנה.
בקשר לתרגילים, אתה לא חייב להחליף אותם כל הזמן, זה לא משנה כלום, למרות שאפשרי ועושים את זה הרבה בשביל עניין. בכל אופן מה שכתבת על התרגילים והסטים הוא קצת מבולגן, היה קשה לי להבין, מבחינת שרירים גדולים ,עדיף לדעתי שתשלב פולי רחב עם חתירה ולחיצת חזה בשיפוע עליון ורגיל. זה לא חובה ,אבל חבל שיהיו זוויות ושרירים שלא תעבוד עליהם בתוכנית.
|
29-05-07, 21:55
תצוגה בשכבות