לוג lyle's bulking routine

[asaf]

המשך ללוג hst פה
הפרטים נשארו פחות או יותר זהים -
גיל - 21
משקל - 71-72
ותק - בערך שנה
מטרה - מסה

התוכנית -

Lower : 
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Glue Ham Raise: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calfs in Leg Press: 3-4X6-8/3'
Abs: 2-3X10-12/2'

: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

סדר עבודה (בהשתדלות) - Upper Lower rest, repeat

עובד בה כבר בערך שבועיים, בנתיים הולך לא רע. קצת פירוט לגבי תרגילים -
סקווט - ירד כתוצאה מפציעונת ואני עכשיו מנסה להעלות אותו לרמתו האמיתית.
לג פרסס - זאת הפעם הראשונה שאני מבצע את התרגיל, וזה תרגיל חמוד ביותר. מה שכן אני מאמין שדי מהר אני אגמור את המכונה (נראה לי שהיא מגיעה ל190 200 קילו)
רווס - הגעתי למסקנה שאני מצ'טט לגמרי, הורדתי קצת משקל ועם דגש על טכניקה מושלמת וחזרה לרצפה אחרי כל חזרה. הלאטס מורגשים הרבה יותר וטוב שכך.
טרייספס - כרגע נע בין תרגילים. באימון האחרון ניסיתי לעשות פלור פרסס, היה לא רע. כנראה שנדבוק בזה בנתיים.
דדליפט - לע עשיתי הרבה זמן, צריך למצוא איפה לדחוף את זה.
אפרסק - הפרי הכי טוב בעולם

נראה לי שזהו לבנתיים