תוכנית Ab

הנה תוכנית הAB הסופית אני ישמח אם תגיבו:
ימים א' וד'- חזה, רגליים, טרייספס ובטן:
סקווט 3x8
כפיפת רגליים 3x8
לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
לחיצת חזה עם משקוליות, שיפוע חיובי 3x8
פרפר על הספסל 2x10
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2xMax
בטן- 10 דקות של כפיפות בטן בשיפוע, וכפיפות בטן הפוכות בשיפוע, עד כישלון חיובי, אפשר לעשות הפסקה של דקה.

ימים ב' וה'- גב, כתפיים, בייספס ובטן:
מתח רחב 3xMax
פולי עליון 3x8
חתירה 3x8
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8
הרחקת משקולות לצדדים בעמידה 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x8
בטן- 10 דקות של כפיפות בטן בשיפוע, וכפיפות בטן הפוכות בשיפוע, עד כישלון חיובי, אפשר לעשות הפסקה של דקה.

אני צריך עוד תרגיל טוב לבייספס!