תפריט חיטוב - עזרה בבקשה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי יiסי

קודם כול תודה על התגובה..
אחרי ארוחה 5 אני הולך לישון אולי כמה שעות (שעה שעתיים אחריי)
לפעמים גם יותר אם אני יוצא עם חברים אז גם 5 4 שעות אחריי..
לא מצאתי פתרון מתאים לארוחה בלילה גם בגלל שאני יוצא עם חברים רוב הזמן וגם בגלל שאני שומר בשר וחלב וטונה מספיק לי אחרי האימון 2 ביום זה מגעיל כבר..

שאני אומר 25 גרם זה בערך יש סיכוי שזה פחות אני תמיד נוטה להפחית בשומן ולא לקחת סיכון..
כן אני משתדל לאכול ירקות בכול ארוחה חוץ מארוחה 2 שזה לא קשור עם המתוק..

בעניין האומגה3 אם אני כבר ישקיע בתוסף אני חושב שזה יהיה אבקה... ולא בזמן הקרוב

תעשה ככה:
בבוקר תאכל חצי קופסאת קוטג', אחרי אימון קוטג', שעה אח"כ טונה ולפני השינה את החצי קוטג' שנשאר לך מהבוקר.