טוב, הגיע הזמין להפריך כמה מיתוסים בתזונת באדיבילדינג.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Leo

כמה דברים מופרכים אך ההוחכה מסתמכת על ידע "בסיסי"

ולא בידיוק נכון במקרה הזה....


לדוגמה פחמימות בלילה , כן יעשה אותך שמן , מילת המפתח היא רגישות לאינסולין.

לא, מילת המפתח היא גירעון קלורי.

בוא ניקח דוגמא? תאכל ארוחה אחרונה לפני השינה, מאתיים חמישים גרם פחמימה. כיכר לחם, לצורך העניין. נשמע משו משמין, לא? אבל אם לא אכלת כלום במהלך היום? אז אתה תרזה כמו בנשרמוטה.

תאכל חמישים גרם פחמימה ביום, תרכז אותן בבוקר. אתה תרזה, לא? אבל אם תאכל עוד מאתיים גרם שומן ומאתיים גרם חלבון (לא כזה קשה, אתה יודע), אתה תשמין.

מילת המפתח היא, שוב, גירעון קלורי.

אני כן מסכים עם ריכוז הפחמימות ביום, וככל שהיום מתקדם, להוריד מהכמות. לא כי זה ישמין אותך (כמו שמשה הסביר פעם, שמאוד מאוד נדיר שפחמימות שלא נוצלו יהפכו לשומן - בשל היותן אנרגיה "לכאורה" שלא נוצלה), אלא כי זה לא נחוץ כ"כ, האנרגיה. עדיף שתעטוף את האימון שלך בפחמימות, ותתן עוד מכה פחמימות בבוקר, לטעמי. פשוט מאוד אני לא בעד יותר מדי (ומילת המפתח היא יותר מדי, הימנעות מוחלטת יכולה להוביל לקטבוליזם) פחמימות בלילה, לא כי זה יגרום להשמנה, אלא כי לכאורה, את הפחמימות שאתה צורך שם, עדיף היה לך לצרוך לפני אימון/אחרי/בבוקר. זה הכול.

כמו כן, אני אשמח לסימוכין למה מה שאני אומר הוא מופרך, כי אני נתתי מספיק, לדעתי.