|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 13:03
|
#6 |
|
Banned
|
כמה טיפים חשובים
חשב Bmr ותרכיב תפריט בהתאם למטרה שלך תדאג לאכול לא פחות מ 1.5 ג' חלבון לכול קילו משקל גוף ארוחת בוקר אתה צריך אוכל שמתעכל ונספג כמה שיותר מהר,בגלל שבלילה ב 7-10 שעות שאתה יושן אתה מרוקן את כול מאגרי האנרגיה ובלה בלה בלה "לא ניכנס עמוק לזה..": אתה צריך לשלב פחמימות מורכבות ופשוטות בבוקר+ חלבון,אבל לא כזה שיש בקוטג',החלבון שיש בקוטג' הרוב זה חלבון קזאין,הוא יותר יתאים לארוחות שלפני השינה ! בבוקר אתה צריך משהו אחר,יוגורט לדוגמא או אבקת חלבון (חובה לקנות אין מה לעשות) תעזוב את הגזרים שיש לך בתפריט,גזר ובלה בלה בלה זה לא בשבילך ! אתה צריך כמה שיותר ירקות ירוקים. דרך אגב דגנים מתוקים עים חלב,או ש"ש בתוספת סוכר יתאימו גם כן לארוחת בוקר ! תדאג לשתות לא פחות מ 3-4 ליטר מים ביום ! בהצלחה ! אה ואל תשכח שומן איכותי,באיקר לארוחות שלפני השינה ! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות