תפריט שלי

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות

ואם היא בחיטוב?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

ואם היא בחיטוב?

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

אני תמיד הייתי אוכלת מעט,
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני תמיד הייתי אוכלת מעט,
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.

אולי אני אצליח לתאר לך איך הגוף שלך עובד ואולי תביני סוף סוף מה עומד מאחורי המכונה המשומנת(תרתי משמע :] ).
לגוף שלך יש מאגרי שומן , מאגרי שומן אלו תמיד יהיו בגוף שלך כי הגוף לא מסוגל להתקיים בלעדיהם .
כאשר לא מאכילים ומספקים לגוף את האנרגיה(קלוריות) , שהוא צריך הוא לא מביא לשומן להשתחרר מכיוון ששומן זהו מקור אנרגיה למקרה חירום והוא פשוט או משתמש בו או משאיר אותו כי הגוף נמצא במצב "מגננה" .
הוא אולי ישחרר שומן לטווח הקצר אבל ברגע שתתחילי לאכול מעבר לכמות הקלורית שהרגלת את גופך (לדוגמה 800-900 קלוריות) , הגוף יחזיר אליו מהר מאוד את השומן , זה בשפה הפשוטה ..כדי שתביני איך זה הולך.
כאשר מאכילים ומספקים לגוף אנרגיה הוא מבין שהשומן לא "נחוץ" לו והוא מתחיל לשחרר מעט את החבל ובזה מתבצעת הירידה במשקל לכן אומרים שירידה נכונה במשקל הינה בין 0.5 ל1 קילו בשבוע (באחוזי שומן נמוכים יותר זה אפילו פחות מחצי קילו בשבוע אבל האפקט הויזואלי הרבה יותר נראה לעין ).
אני מקווה שהבנת איך זה עובד וגם משפט מאוד נכון למתאמנים טבעיים:
"מה שבא מהר הולך מהר"

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

אולי אני אצליח לתאר לך איך הגוף שלך עובד ואולי תביני סוף סוף מה עומד מאחורי המכונה המשומנת(תרתי משמע :] ).
לגוף שלך יש מאגרי שומן , מאגרי שומן אלו תמיד יהיו בגוף שלך כי הגוף לא מסוגל להתקיים בלעדיהם .
כאשר לא מאכילים ומספקים לגוף את האנרגיה(קלוריות) , שהוא צריך הוא לא מביא לשומן להשתחרר מכיוון ששומן זהו מקור אנרגיה למקרה חירום והוא פשוט או משתמש בו או משאיר אותו כי הגוף נמצא במצב "מגננה" .
הוא אולי ישחרר שומן לטווח הקצר אבל ברגע שתתחילי לאכול מעבר לכמות הקלורית שהרגלת את גופך (לדוגמה 800-900 קלוריות) , הגוף יחזיר אליו מהר מאוד את השומן , זה בשפה הפשוטה ..כדי שתביני איך זה הולך.
כאשר מאכילים ומספקים לגוף אנרגיה הוא מבין שהשומן לא "נחוץ" לו והוא מתחיל לשחרר מעט את החבל ובזה מתבצעת הירידה במשקל לכן אומרים שירידה נכונה במשקל הינה בין 0.5 ל1 קילו בשבוע (באחוזי שומן נמוכים יותר זה אפילו פחות מחצי קילו בשבוע אבל האפקט הויזואלי הרבה יותר נראה לעין ).
אני מקווה שהבנת איך זה עובד וגם משפט מאוד נכון למתאמנים טבעיים:
"מה שבא מהר הולך מהר"

מאוד עזר לי מה שכתבת כאן.

תודה לכל התגובות.

עכשיו אני רק צריכה לעבוד על התוכנית שלי.

בכל מקרה, קצת שיניתי את התפריט, מה דעתכם?


בוקר: חצי קופסת קוטג'
בצפר יום קצר: 2 יוגורטים 2 פירות
יום ארוך: 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם גבינה בולגרית
צהריים:פירה עם טונה וירקות
לפני אימון פרי
ישר אחרי אימון פרי

40 דקות אחרי אימון סלט עם ירקות ביצה קשה וגבינה בולגרית וחתיכת לחם.

לפני שינה חצי קופסת קוטג'.


זה יוצא אוכל כל שעתיים שלוש בערך.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

מאוד עזר לי מה שכתבת כאן.

תודה לכל התגובות.

עכשיו אני רק צריכה לעבוד על התוכנית שלי.

בכל מקרה, קצת שיניתי את התפריט, מה דעתכם?


בוקר: חצי קופסת קוטג'
בצפר יום קצר: 2 יוגורטים 2 פירות
יום ארוך: 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם גבינה בולגרית
צהריים:פירה עם טונה וירקות
לפני אימון פרי
ישר אחרי אימון פרי

40 דקות אחרי אימון סלט עם ירקות ביצה קשה וגבינה בולגרית וחתיכת לחם.

לפני שינה חצי קופסת קוטג'.


זה יוצא אוכל כל שעתיים שלוש בערך.

את חייבת שומן איכותי בתפריט , תביני שומן חשוב לפעילות תקינה של הגוף אם זה בהורמונים ואם זה בכל מיני תהליכים שהגוף זקוק להם (במיוחד המוח).
שומן מתחלק ל3 סוגים יש לך מאמר מעולה על זה באתר.
תוסיפי שומן איכותי כגון (אגוזי מלך , שמן זית , טחינה , אבוקדו, שקדים , וכו').
עצות לשיפור התפריט:
בוקר: חצי קופסת קוטג' + 2 לחם קל+ירק
בית ספר: 2 לחם קל + 3 פסטרמה + כפית טחינה + ירקות
בית ספר יום ארוך: להוסיף תפוח ירוק/אגס +יוגורט 0%(מה זה יום ארוך קצר , עדיף שתעשי תפריט לפי שעות זה יותר נוח).
לפני אימון יוגורט 0% + אגוזי מלך (5-10 גרם 3-6 חצאים)
ישר אחרי אימון תפוח/אגס
כשמגיעים הביתה (40 דקות הליכה לא?) :
100 גרם חזה הודו/עוף(חייבת בשר , בשר =ברזל ואבץ) + 2 לחם קל + ירקות
לפני שינה חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית

לא חישבתי קלוריות/חלבון/פחמימה/שומן
תחשבי יש מחשבונים שהביאו לך פה תגידי כמה סה"כ

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

את חייבת שומן איכותי בתפריט , תביני שומן חשוב לפעילות תקינה של הגוף אם זה בהורמונים ואם זה בכל מיני תהליכים שהגוף זקוק להם (במיוחד המוח).
שומן מתחלק ל3 סוגים יש לך מאמר מעולה על זה באתר.
תוסיפי שומן איכותי כגון (אגוזי מלך , שמן זית , טחינה , אבוקדו, שקדים , וכו').
עצות לשיפור התפריט:
בוקר: חצי קופסת קוטג' + 2 לחם קל+ירק
בית ספר: 2 לחם קל + 3 פסטרמה + כפית טחינה + ירקות
בית ספר יום ארוך: להוסיף תפוח ירוק/אגס +יוגורט 0%(מה זה יום ארוך קצר , עדיף שתעשי תפריט לפי שעות זה יותר נוח).
לפני אימון יוגורט 0% + אגוזי מלך (5-10 גרם 3-6 חצאים)
ישר אחרי אימון תפוח/אגס
כשמגיעים הביתה (40 דקות הליכה לא?) :
100 גרם חזה הודו/עוף(חייבת בשר , בשר =ברזל ואבץ) + 2 לחם קל + ירקות
לפני שינה חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית

לא חישבתי קלוריות/חלבון/פחמימה/שומן
תחשבי יש מחשבונים שהביאו לך פה תגידי כמה סה"כ

לא נראה לי שבאמת אלך על התפריט הזה... אני בחורה. יש פה המון לחם זה גם לא כזה טוב בשבילי, ואני לא ממש בקטע של בשר, אני אוכלת דגים,בשר לעיטים מאוד רחוקות.

ואני הולכת לאימון בשעות הערב. יוצאת ב4 מגיע ב5. מתאמנת עד 7 וחצי וחוזרת בערך 8 וחצי...

לא יספיק לי לפני אימון רק יוגורט ואגוזים. נראה לי שאשאר דבקה בת]ריט שלי, אנסה םקצץ בשוקולדים שלי, ואוסיף את האוגזים