תפריט המסה שלי

[יiסי]

פורסם במקור על ידי Gootche

אהלן, אני מפרסם פה את תפריט המסה שלי, מחכה לעצות של שיפור למה אני תקוע בעלייה. עליתי 9 קילו מאז שהתחלתי לאכול נכון ולהתאמן כמו שצריך ועכשיו אני פשוט תקוע, ויש לי עוד הרבה מה לעלות כי עדיין חסרה לי המון מסה. (אני 1.83 על 65 קילו).

הנה התפריט -

- ארוחת בוקר
קופסאת קוטג'
יוגורט
ביצה קשה

- ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה עם חומוס
תפוח

- ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח

- ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים
150-200 גרם בשר
3 כפות אורז
תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא)
כף חומוס
פיתה
מלפפון

- ארוחה בארבע (לפני האימון)
יוגורט
כוס קורנפלקס + חלב

- ארוחה בשש (אחרי האימון)
בננה
תותים
תפוז
חצי קופסאת קוטג'

- ארוחה בשמונה
יוגורט
מלפפון
לחמנייה מחיטה מלאה

- ארוחה לפני השינה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזים
כף שמן זית


מה אתם אומרים? מה להוסיף? מה להוריד אם צריך?
תודה

איזה קוטג? איזה יוגורט?

תן ערכים תזונתיים של כול התפריט ויוכלו לעזור לך יותר!
( קלוריות - פחמימות - שומנים - חלבונים )