|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-05-07, 12:12
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות. אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן, מה שגורם לשומן בישבן... מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות
__________________
 
|
|
|
|
|
01-05-07, 12:28
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך.
__________________
 Shut up and squat!!!!!! |
|
|
|
|
|
01-05-07, 12:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
הפעם היחידה שהצלחתי לרדת בו זה היה כשהפסקתי לאכל והייתי עושה כל יום שעה ריצה. אבל מיד שהתחלתי שוב לאכל כמו בנאדם עליתי את כל מה שהצלחתי לרדת. הגעתי למכון כושר במשקל 58, ירדתי ל53 ועכשיו שוב עליתי ל58
__________________
|
|
|
|
|
|
01-05-07, 12:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קריאה מהנה ובהצלחה |
|
|
|
|
02-05-07, 09:39
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ומזה 4 סטים של 20 ?? זה יותר עובד על סבולת מאשר על חיטוב, עדיף לעשות 3 סטים מ12 עד 15 חזרות ובין דקה לדקה וחצי של מנוחה עם את רוצה חיטוב. |
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:40
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:43
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 09:45
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 10:39
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני אל רוצה שהוא יגדל. אני סך הכל רוצה שתיהיה לרגל שלי חלוקה של שרירים ושיראו אותה. אני ידועת שאני צריכה חתיכת חיטוב בשביל זה... אבל אני לא רוצה רגל גדולה. בידיים ובזחה אין לי בעיה לעלות משקל ולהוריד מספר חזרות, אבל רגליים איזור מאוד בעייתי. זה המקום שאני הכי הרבה עובדת עליו ורואה הכי פחות תוצאות,אני ממש קורעת את עצמי באימון לרגליים
__________________
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 10:48
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל תחליטי מה את עושה, חיטוב או מאסה. אחר כך תחשבי את ההוצאה הקלורית שלך, ותוסיפי או תורידי קלוריות בהתאם... כמובן תפצלי את הארוחות לזמנים סבירים.
__________________
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
