**תזונה לאחר האימון בתקופת החיטוב**

[P-a-n-1-c]

במאמר כלשהו שקראתי המליצו לפתוח בריצה או הליכה מהירה בין 5-10 דקות במטרה לפתוח בדופק די גבוה באימון, להכין את הגוף לאימון מה שייתן שריפת שומן גבוהה יותר מהתחלת האימון כלומר במנוחות בין הסטים יישרף יותר שומן (כלומר אם האימון האנאירובי כשעה אז במשך חצי שעה -סך כל המנוחות, שריפת השומן גבוהה כי בזמן החזרות יישרף בעיקר גלוקוז ולא שומן) בנוסף, טוענים שאחרי 6 דקות הגוף מתחיל להכין את עצמו למצב החירום, למצב הקטבולי בו הוא משחרר שומן מתאי השומן לדם.

אשמח אם תוכל להביא לפה את המאמר.

השאלה שלי היא כזאת, אני במצב מאוד קטבולי, הקורטיזול בפעולה, השומן והגלוקוז (גם מהחלבונים) מתפרקים כדי לאושש את הגוף, האם במצב כזה לא משנה אם זה תמר או בננה שיקפיצו את האינסולין לא יגרמו לשיבוש בהמשך שריפת השומן הרי ידוע שהאינסולין הוא הורמון אנטיקטבולי שעוצר את פירוק השומן? ואם אכן זה אפשרי, כמה גרם של פחמימות אני יכול להכניס בבטחה לגוף בידיעה שזה מתפרק כדי לאושש את הגוף ולהאגר בגליקוגן ולא להכנס למאגרי השומן? האם שתי בננות זה לא יותר מדי?
מקווה שהבנתם את שאלתי...תודה לעוזרים.

בעיקרון אין מספר מדוייק "כמה אפשר להכניס", אבל מדובר בערך ב0.4~ גרם פחמ' על כל ק"ג בחיטוב וב0.7-1.2 במאסה.
בחיטוב המטרה היא לשמור כמה שיותר על השריר. הגוף שלך שורף במשך כל היום שומן ולאו דווקא 5 דק' לאחר סיום האירובי. במידה ואתה עושה הכל נכון ושומר על כמות חלבון טובה הגוף יפרק שריר בצורה מינורית לחלוטין. לאחר האימון הגוף במצב שיש לו מן אפשרות לשרוף שריר ואתה צריך כמה שיותר מהר למנוע מצב זה ע"י צריכה של פחמ' פשוטה.

ועוד שאלה קטנטונת, בארוחה כשעה לאחר האימון וצריכת השייק, יש להמנע מפחמימות עם gi גבוה? זוהי ארוחה כמו כל ארוחות היום בחיטוב? כמה גרם פחמימות יש בבננה אחת בערך?

אכן. הארוחה הזו תהיה חלק מהתפריט חיטוב ועדיף שהיא תהיה הגדולה ביותר בין הארוחות [אם כולן בערך אותו דבר אז תבחר אחת מהן].
בבננה יש בערך 23-24 גרם פחמ'.

דימי.