תוכנית האימונים שבניתי הרגע.. איך היא?

[gps]

יד קדמית: אממ התכוונתי בדיוק אותו תרגיל רק לא לעשות את 2 הידיים בו זמנית.. אותו אפקט?
ומה לגבי התרגיל שעל הירך עושים באמת? פחות טוב?
חזה: סבבה.. אז אני אנסה פרפר במכונה זה שהבאתי תמונה שלו.. אם יהיו כאבים אני אעבור לזה בין 2 הפולי.. הבנתי שאתה "מתנגד" לעוד לחיצה במכונה כי אז כל התרגילים יהיו על לחיצות ולא שונים קצת?גב: אוקיי שמתי חתירה בכבל .. למרות שהמאמן בחדר כושר אמר שזה תרגיל עלוב ביותר שלא עוזר ובמיוחד כשלא עושים אותו כמו שצריך..
הגירסא הסופית..
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-6
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8
פרפר במכונה-2x10-15 / עומדים בין 2 פולי עליון 2X10-15

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2X5-8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12

יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X6-8
פושדאוון 2X10-15

אימון B
גב-
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15

Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10

בטן-4x20

מה דעתך עכשיו עליה?