|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 23:34
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בתוכנית המתקדמת זה לא סט אחד מה שראית שם, אמנם כתוב 1x5, אבל הכוונה כאן היא ל-5 סטים שכל סט אתה מוסיף משקל. כשכתוב 5x5, הכוונה ל-5 סטים עם אותו משקל. עד שאתה מגיע לשבוע 4, עבודה של 5 סטים עם אותו משקל (כבד) נהיית אינטנסיבית ברמות קשות, במיוחד הסקוואט והדד ליפט.
בכל אופן, בעקבות ההודעה האחרונה שלך, אני מבין שאתה מחפש לתת דגשים בחלקים מסויימים. את האמת להגיד לך, אני לא יודע כמה 5x5 תתאים למטרה הזאת. זאת תוכנית שבראש ובראשונה המטרה שלה זה להתחזק. ברגע שאתה צורך הרבה קלוריות ונמצא במאזן קלורי חיובי, הגוף מתרגם את ההתחזקות הזאת גם למסה. הבעיה היא שמדובר בגדילה כללית בגוף ולא בחלקים ספציפיים. בשביל חלקים ספציפיים ישנן תוכניות התמקדות מיוחדות, במקרה נתקלתי באחת כזאת בפורום של לייל מקדונלד, משהו מוזר בטירוף. אם אתה רוצה, אני אעתיק אותה לפה. בכל מקרה, אתה צריך להסגר על תוכנית ע"פ המידע שקיבלת, מאחר ובחירת תוכנית תלויה בהרבה גורמים, כמו לוח זמנים בשבוע, עניין בתוכנית (אם אין עניין - אין מוטיבציה, חוסר מוטיבציה יכול להוביל בהרבה מקרים לחוסר בתוצאות), מטרה כללית שעל זה עכשיו הגבתי... |
|
|
|
28-04-07, 23:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 סתם עכשיו ברצינות אם אני אעשה 5x5 ופה ושם אני אוסיף איזה 3 סטים ליד קדמית/אחורית/טרפזים זה יהיה כלכך אפקטיבי לשאר התוכנית? למשל יש 3 פעמים בנץ' פרס בשבוע , פעם אחת אני יעשה במקום שטוח - זווית של 30 מעלות... השאלה העכשווית היא איזו רוטינה לבחור ועם איזה תרגילים...:cry_1: כל העסק הזה של התוכניות אימון האלו מתפצל להמון חלקים זה יהרוג אותי!!!! |
|
|
|
|
|
29-04-07, 00:00
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקשר לבנצ', אתה לא עושה 3 פעמים בשבוע, אתה עושה אותו פעמיים בשבוע, נגיד ראשון וחמישי, וביום שלישי אתה עושה איזו שהיא ואריאציה אחרת של לחיצה, למשל בנצ' 30 מעלות או מיליטרי פרס. עכשיו תקשיב, אתה רוצה להתמקד בלחיצה עליונה נכון? לדעתי אתה יכול לעשות כזה דבר. יום ראשון וחמישי לעשות לחיצה בשיפוע חיובי כדי להתמקד ב- "חזה עליון" ובכתפיים (הכנסתי למרכאות כי אני לא אוהב לקרוא לזה ככה. הכוונה פה היא כמובן להתמקדות בראש העליון של החזה). וביום שלישי אתה יכול לעשות מיליטרי פרס, ככה תרוויח עבודה אינטנסיבית על הכתפיים במשך השבוע. בנוסף לאלה, לדעתי אתה יכול להוסיף פעם בשבוע עבודה עם מקבילים בתוספת משקל בחזרות גבוהות כדי לא להזניח את "החזה התחתון". לגבי טרפזים, אפשר בקלות לשלב עבודה על טרפזים תוך כדי דד ליפט (אתה עושה דד ליפט נכון?). אתה פשוט מושך את המוט בתנועת שראג בסיום התנועה של הדד ליפט. זה אחלה תרגיל לדעתי. http://www.exrx.net/WeightExercises/...JumpShrug.html אני ממליץ בכל זאת להתחיל מהתוכנית הקלה יותר, זאת שנתתי לך קישור. שווה לנסות, כי ההתקדמות היא יותר מהירה בתוכנית כזאת (במידה ויש התקדמות). אם לא, תמיד אפשר לעבור שלב. אגב, למ ההתכוונת "עקיצה בפוסט של לוליק"? לא הבנתי.  |
|
|
|
|
|
29-04-07, 00:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקרא את הפוסט של לוליק זה היה אחרי הויכוח שהיה פה פעם לי ולעוד כמה חבר'ה בנוגע לתוכניות אימון |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
