|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() עיניי רואות נכון? האם אנחנו מתקרבים לאחרית הימים?
![]() סתם. אני פשוט מתפלא לראות שאתה מתעניין בתוכניות מסוג זה, יפה שאתה נשאר עם ראש פתוח. בקשר ל-5x5, אני ממליץ לך להתחיל עם זה, יש כאן את כל המידע הרלוונטי (תחפש שם הודעה ארוכה על 5x5). בעקרון התוכנית לא כוללת עבודה ישירה על הידיים זה נכון, אבל ניתן להוסיף עבודה פעם או פעמיים בשבוע אם אתה מרגיש שיש צורך. 2-3 סטים לטרייספס ולבייספס צריכים לעשות את העבודה. בקשר ל- HIT, איתן החביב תרגם לנו את המאמר הישר מ- :):):):):):):):):):):):):):):):):). תוכנית זאת כן כוללת עבודה מבודדת על ידיים, אבל אל תשכח שמדובר רק בסט אחד לכל שריר. אם הייתי צריך להמליץ לך על משהו, זה היה על 5x5, מאחר והיא יותר הגיונית בתכנון שלה ומאוד דינאמית. HIT זאת תוכנית כיפית לשבועיים הראשונים, אחר כך היא נהיית בנאלית ומשעממת (לטעמי). |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 | ||
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ציטוט:
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() אני קורא פה את הפוסט ממש מעניין כל העסק הזה ,
דרך אגב נתת לי לינק למתאמן ממוצע של עד שנתיים , נראהלך שזה מה שיפעל עליי טוב? או שאפשר לכנות אותי כמתאמן ותיק ולעבור לשלב הבא של התוכנית? |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() עידן אם אני יעשה AB של push/pull
רק בסיגנון 5X5 זה יהיה אפקטיבי כמו התוכנית המקורית? בואנה יש מלא אפשרויות אני משתגע |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |||
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() אמרתי כבר שהאינטרס שלי זה גודל ולא כוח? סתם בשביל שתדעו אמרתי את זה..
כעיקרון אני מתאמן מגיל 11 עד 12 , אחרי זה הפסקתי עם המשקולות , בגיל 13 וחצי התחלתי להתאמן בבית ובגיל 14 וחצי נרשמתי למכון... היום בן 17. בקשר להתקדמות משקלים חח האמת שאין שום התקדמות במשך המון זמן חוץ מזה שמצבי הבריאותי (בעיות בכבד) לא כלכך איפשר לי... מצד שני ראיתי את התוכנית של המתקדמים , וראיתי שלמשל באימון אחד יש רק סט אחד של בנץ' פרס וזה נשמע לי מאוד דבילי חחח להעלות את כל המשקולות על המוט רק בשביל סט אחד? שוב אני יגיד אני גם רוצה לגדול באיזורים מסוימים כמו טרפז , חזה עליון , ידיים וכאלו ... אז שוב , תוכנית כזאת עם עבודה בסיסית תעזור לי לקבל ''צורה'' ולגדול באיזורים המסויימים האלו? נ.ב - הרסת לי את הבריאות עם העקיצה בפוסט של לוליק |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
|
![]() תילך על 5x5,ותעשה סטים בידוד לשרירים הקטנים,למרות שעם עבודה נכונה אתה לא כל כך תזדקק להם.
ולפי דעתי אתה צודק,5*5 זה יותר תוכנית לכוח. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|