|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 18:55
|
#1 | ||||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ב.כן תשתדל להישאר עם הלחיצה הצרפתית וחוץ מזה תששכב על כיסא ולא על הריצפה. ציטוט:
הנה פירוט של כל התרגילים התרגיל הרביע הוא לכתף האחורית ולא לגב גב- חתירה בטי באר 4X4-6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html פולי לפנים 2X8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html חתירה במכונה\פולי עליון מאחורי העורף-2x10-15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html חתירה לכתף אחורית-2x10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ציטוט:
ב.התרגיל השני- http://www.youtube.com/watch?v=rfbkweAzbvc |
||||||
|
|
|
28-04-07, 23:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי:
לגבי חזה: כן הפרפר משקולות עושה לי כאבי כתפיים.. הבנתי שזה תרגיל די בעייתי להרבה אנשים לגבי הכאבים בכתפיים.. אפשר להחליף ללחיצה במכונה? כתפיים: סבבה החלפתי מלחיצה במוט ללחיצה במשקוליות והשארתי את מס' החזרות וסטים אותו דבר.. (בסוף אני אשים את התכנית הסופית שתראה) בינתיים זה נראה ככה כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 2x5-8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x10-12 לגבי היד אחורית: פושדאון עם חבל לא נותן הרבה יותר דגש ליד האחורית מאשר במוט? גב: למה הורדת לי את התרגיל לטרפזים? Tbar- אין לי איך לעשות את זה במכון אצלי.. הוא עלוב כמו שהסברתי.. פולי לפנים - זה באחיזה צרה? פולי מאחורי העורף - אחיזה רחבה? חתירה לכתף אחורית- סבבה מקווה שאני אצליח לעשות את זה כמו שצריך באמת.. יד קדמית לגבי התרגיל השני: זה לא יוצר עומס על הגב והכל עשעושים 2 משקולות בבת אחת? אפשר יד יד? |
|
|
|
|
29-04-07, 17:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אורי?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תודה.. אתה בטוח שזה עדיף על התוכנית הקודמת שהכנתי?
תצוגה עם הדגמה
