תוכנית האימונים שבניתי הרגע.. איך היא?

[Ori-Silver]

חתיכת השקעה הרבצת אחי תודה.. אתה בטוח שזה עדיף על התוכנית הקודמת שהכנתי?

כן

לגבי התוכנית שכתבת לי- חזה: אפשר במקום הפרפר במכונה לעשות לחיצה במכונה? הפרפר עושה לי כאבי כתפיים והמשקלים שאני שם בו נמוכים מאוד..

הפרפר שגורם לך לכאבי כתפיים זה פרפר במשקולות?

כתפיים: אפשר לחיצת כתפיים במשקוליות במקום במוט? מטעמי נוחות.. אין במכון כמעט מקום לזוז ויש רק עמדה אחת עם מוט חופשי.. (קטן אני יודע)

כן

יד אחורית: פושדאון זה פשיטה בפולי עליון? עם חבל או מוט ישר?
לגבי לחיצה צרפתית זה חובה או שאפשר להחליף במשהו? פשוט שוב, אין מקום כמעט לשכב על הריצפה שם.. אם יהיה חייב אני אולי אסתדר עם זה
דאמבל קיקבאק לא טוב?

א.פושדוון זה פשיטה בפולי עליון,תעשה את זה עם מוט
ב.כן תשתדל להישאר עם הלחיצה הצרפתית וחוץ מזה תששכב על כיסא ולא על הריצפה.

גב: לא הבנתי כמעט כלום! מה זה TBAR?

באימון גב שכתבת יש לך רק 6 סטים,התרגיל השלישי הוא לא לגב אלא לטרפזים,החלפתי לך אותו בתרגיל אחר.

הנה פירוט של כל התרגילים התרגיל הרביע הוא לכתף האחורית ולא לגב
גב-
חתירה בטי באר 4X4-6
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
פולי לפנים 2X8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
חתירה במכונה\פולי עליון מאחורי העורף-2x10-15
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

יד קדמית: התרגיל הראשון מה זה משנה מוט ישר או מטו W? התרגיל השני זה משקוליות חופשיות על הירך?

א.מוט ישר נותן יותר דגש על הבייספס לכן כדאי שתשיאר איתו.
ב.התרגיל השני-
http://www.youtube.com/watch?v=rfbkweAzbvc