|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 12:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון טוב לדעתי...אפשר להחליף את התרגיל הראשון בחזה ל5 חזרות במקום 10...
בגב להכיס את תרגיל הt-bar במקום אחד מה3 ל5 חזרות... כנ"ל לגביי יד אחורית-אפשר להחליף אחד מהשניים בתרגיל פשיטת אמות בכבלים וזהו לדעתי...אבל זוהי העדפה אישית נ.ב. רגליים: 8 חזרות 3 סטים של סקוואט. 8 חזרות 3 סטים של מכרעיים בסמית מאשין 8 חזרות של סטים של לחיצת רגליים במכונה. ניתן להוסיף גם 2 סטים של עבודה על תאומים,15 חזרות |
|
|
|
28-04-07, 12:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי רגליים יש לי כאבי ברכיים כרגע =\ אז אני קצת לא יודע אם אפילו לחיצה כדאי לי לעשות.. אני צריך לקנות מדרסים וזה יכול לפתור את הבעיה אבל זה איזה 700 שקל בטח.. קצת בעיה.. (למרות שכשאני חושב על זה.. זה כולה כמו 2 אבקות חלבון וקצת, ונשאר להרבה יותר זמן)
לגבי חזה- איירון מאס הציע להוריד את הלחיצת חזה במוט חופשי מ 10 ל 5 חזרות.. סבבה אז כאילו אני עושה פחות חזרות אבל משקל יותר מאסיבי? לגבי הגב- אני לא יודע מה זה Tbar =\.. יד אחורית- להחליף נגיד את המשקולות יד יד מאחורי הראש לפשיטה בכבלים? עם חבל או מוט ישר? זה לא תרגיל בסיסי ומעפן? שאלה כללית: אני אקטומורפ.. כדאי לעשות משקלים מאסיביים יותר בכל תרגיל ומנוחה גדולה יותר בין סט לסט ותרגיל לתרגיל? או לעבוד רגיל? |
|
|
|
|
28-04-07, 14:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה  |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
