ריצה אחרי אימון

[יותם טלר]

אני בן 14 וחצי מטר 62 ושוקל 52 האם אני נחשב נמוןך?

אני לא יכול לחשוב על שום דבר שאינך יכול לעשות רק בגלל שאתה נמוך, משם והלאה החשיבות היחידה של הגובה היא זו שאתה בוחר לייחס לה.

ואיך אני גובה? אני אוכל בריא ולא הרבה שטיות!

מחזיק אצבעות שגנים וויקינגיים נסתרים יתפרצו להם ויעשו את שלהם.

ויש לי עוד שאלה.... אם אחרי אימון אני אוכל ביצה וטונה במים ואחר כך רץ זה בסדר?

במידה ואתה מעוניין לשלב אימון אירובי מיד בסיום אימון הכוח, בינהם מומלץ להמתין כ-10 דקות פלוס מינוס, שבהן אתה צורך פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, אני אישית דוגל במינון של משקל הגוף*0.4 בערך.
במידה ויש לך אפשרות, ואינך מרגיש כבר כתוצאה מכך - הוסף גם אבקת חלבון (בין חצי סקופ לסקופ).

חשוב לציין, שבעת צריכת פחמימה ו\או חלבון במהלך פעילות גופנית - יש להקפיד על איזוטוניות המשקה, משמע הריכוז היחסי שלו בתוך כמות הנוזל. דלל את המשקה שיצרת כך שיהיו 100 מ"ל מים על כל 7 גרם פחמימה.