תפריט שבניתי מה אתם אומרים

[Moshe]

זה צריך להיות משהו כזה :

1 גביע קוטג' 3%

2 לחם מלא

1 ירק כלשהו

(תה ירוק אופציונלי)



ארוחה 2 10:00

2 לחם מלא

5 פרוסות פסטרמה דלת שומן

2 כפיות טחינה

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2 לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית /2-3 זיתים



ארוחה 4 16:00

2 לחם מלא / כוס פחמימה לאחר בישול (אורז פסטה(חיטת דורום/מלא) וכדומה)

סלט ירקות קטן (03 ירקות)

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

בננה(יעני קינוח)

~~~ אימון ~~~

אחרי אימון שייק חלבון פלוס סוכר ענבים/סוכלרוז

2030

כוס וחצי אורז אחרי בישול/כל פחמימה אחרת שתרצה (כוס וחצי אחרי בישול אבל) [אורז עדיפות לבסמטי/מלא].

סלט ירקות קטן 2-3 ירקות

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



2330

2 דנונה 0%

5 גרם אגוזי מלך



משהו כזה אחרי חודש תתחיל להוסיף גם בארוחות האחרות לפי החישובים של התחזוקה שלך וכל השיט