Abc של 3 פעמים בשבוע, כמעט לכל המתאמנים, אפשר לומר לא כולל אלו שלא טבעיים, לא תהיה הכי אפקטיבית, ברוב המקרים. כמובן שגנטיקה משחקת פה, ויש מקרים שבהם אפילו 2 אימונים Fbw בשבוע יביאו לתוצאות מרשימות אצל אדם מסויים, שכן ניתן לומר עליו שהגנטיקה שלו מעולה, אך בכללי, Abc היא תוכנית שבה נפח האימון (כמות סטים) גדול מאוד, העצימות גם צריכה להיות גדולה בהתאם, אך התדירות נמוכה מאוד. לאמן שריר פעם בשבוע זה לא אידיאלי לרוב המתאמנים (הטבעיים).
יהיה זה טוב ונכון לשלב תוכנית שבה התדירות יותר גבוהה (קרי תוכנית שבה אתה מאמן את השרירים כל 2-4 ימים), על חשבון כך הנפח (סטים, כמר אמרנו, כן?), אשר נקצץ בהם.
העצימות יכולה להשאר כמו בתוכניות אחרות.
ציטוט:
כן אני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע ואני לא במסה אני בחיטוב...
אחרי כל אימון אני עושה 30 דקות סקי...
|
הנה מקרה בו, בניגוד למאסה, כדאי לך מאוד לעבוד לתוכנית שבה אתה מאמן את השרירים כל 2-4 ימים, ואפילו כל 2-3. תוכניות FBW או AB מעולות לתקופת החיטוב.
17-04-07, 09:53
תצוגה בשכבות