בקשר לאימוני ידיים שבאתר (שיטת ה "קיק")

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי Bullet

בחו"ל אף אחד לא עושה Abcd, כולם עושים 5x5 או Hst או Ab.

טוב אחי / /:cry_1:

חחח הוא צחק למי שלא הבין... נראהלי :ninja:

[Bullet]

ממש לא צחקתי. בארץ כולם מיושנים, כולם עובדים בפיצול של Abcd.
בחו"ל בכל אופן תוכניות פול באדי הן עניין שבשגרה, וגם הab.

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי Bullet

ממש לא צחקתי. בארץ כולם מיושנים, כולם עובדים בפיצול של Abcd.
בחו"ל בכל אופן תוכניות פול באדי הן עניין שבשגרה, וגם הab.

אני לא יודע את מי שאלת ואיפה ראית את השטויות האלה... פול באדי ו-AB אולי המתחילים עושים שם... נכון שABCD היא לא התוכנית הכי טובה לאנשים נורמליים שהם לא באדיבילדרים מקצועיים אבל בכל זאת...
תמשיכו עם התוכניות פול-בולשיט האלו נראה כמה רחוק זה יקח/לקח אתכם

[Johnny]

Bullet, תצמד למה שעובד עלייך, עלי עובד Abcd, למה לעזוב את מה שעובד?

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי Johnny

Bullet, תצמד למה שעובד עלייך, עלי עובד Abcd, למה לעזוב את מה שעובד?

לא עוזבים את מה שעובד, מה שעובד ומראה עליה בנתונים ובהיקפים באמת לא עוזבים באמצע כי חבל , עד שהוא מפסיק לעבוד ואז חותכים למשהו אחר...

[- Idan -]

יש רק משהו אחד שמאוד מפריע לי במה שאתם כותבים. אתם מתיחסים לשיטות אימון בנוסח ABCD כאל Old school, בזמן שלשיטות אימון שמתבססות על אימון גוף מלא, אתם מכנים כשיטות אימון חדשות.
HIT זאת תוכנית שמתבססת על אימון גוף מלא, והיא נוסדה בשנות ה-70 ע"י מייק מנצר.
5x5 זאת תוכנית שמתבססת על אימון גוף מלא, והיא שנוסדה בשנות ה-70 בספרו הראשון של Bill Starr.
HST זאת תוכנית ש... (נו אתם יודעים את ההמשך) והיא מתבססת על עקרונות שגם יושמו בשנות ה-70. אם אני לא טועה, Tudor Bompa אחראי לעקרונות הללו.

עד עכשיו אף אחת מהתוכניות הללו היא לא תוכנית חדשה.

אם אני לא טועה, ארנולד היה מהראשונים שהכניסו את שיטות הפיצול לעולם הבאדיבילדינג. אני מניח שכולם יסכימו שהאימונים שהוא הציע היו הגזמות פרועות. קראתי שהאינציקלופדיה המפורסמת שלו כ"כ גרועה מבחינת התוכן שלה, שאפילו התוכניות שהוא הציע שם למתאמנים מתחילים, לא יתאימו גם למתאמנים מתקדמים.
בעקבותיו נכנסו כל התוכניות הללו למגזינים השונים של פיתוח הגוף עם מגוון גימיקים שונים. כל מהדורה הציעה תוכנית אימון כאשר היא שונה ב-180 מעלות מהתוכנית שהציגו במהדורה של חודש לפני זה, אבל איך שהוא כל תוכנית שהתפרסמה התיימרה להיות "התוכנית הכי טובה". זה לא נראה קצת מוזר?

ההגיון הבריא שלי אומר, שתוכניות שמתבססות על כל הגוף, הרבה יותר עתיקות מתוכניות פיצול. עד כמה שאני יודע, ענף ה- Weightlifting קדם בהרבה לענף הבאדיבילדינג.
ככה שאם כבר, אז FBW זה Old School, ו-ABCD זאת שיטה מהשיטות אימון "החדשות והמוזרות האלה".

עד כאן הגדרת מושגים.

Bullet, אני מסכים שהתוכניות שציינת יותר פופולאריות בארה"ב למשל, אבל אני בספק אם הן באמת "שולטות" על רוב אוכלוסית המתאמנים. אל תשכח שהפורומים זה רק אחוז קטן מהאוכלוסיה הזאת.
בקשר ל- 5x5, התוכנית בעקרון לא כוונה לבאדיבילדרים אלא לספורטאי כח (למרות שמפתחי גוף הם איזושהי נגזרת של ספורטאי כח). ובכל זאת, מספיק מבט בודד אחד על לוליק כדי להבין שתוכניות כח מביאות גודל.

פורסם במקור על ידי אליאב

תמשיכו עם התוכניות פול-בולשיט האלו נראה כמה רחוק זה יקח/לקח אתכם

עושה רושם שאת מייק מנצר, זה לקח דיי רחוק. :ninja:



גם דוריאן יטס עבד תקופה עם התוכנית של מייק מנצר, ואם אני לא טועה, רוב התקופה המקצועית שלו הוא עבד עם תוכנית פיצול AB עם נפח אימון צנוע יחסית למפתחי גוף מקצוענים אחרים.
שמעתי גם ביקורות טובות על הספר שלו.

פורסם במקור על ידי Johnny

למה לעזוב את מה שעובד?

כי אולי משהו אחר יעבוד יותר טוב.

למרות שבאופן כללי, אני מאוד מסכים עם האמרה, "If it works - don't fix it"

[shikoLM]

מה גם עידן שהתרגילים המשונים שהם מדברים עליהם זה הבסיס של הבסיס.
סקוואט, בנצ', דדליפט, בנט ראו, מילטרי וכו' זה הבסיס של כל התוכניות "המוזרות והחדשות" האלה.

[אליאב קרייסלר]

אני עוד לא פגשתי באדיבילדר מקצועי בארץ שמאמין בזה ,
בכל מקרה יודעים מה? אם אתם מרוצים ואתם גדולים, על הכיפאק אני לא פוסל אף תוכנית ואני בעד לנסות דברים חדשים.
אני עדיין נשאר בשלי , בזה שוותק יכול לספר הרבה יותר מעובדות שאתם קוראים באינטרנט ואין לכם מושג אם זה אמת או שקר...הדרך הכי טובה לדעת מה פועל ומה לא זה ניסיון ככה שכל אחד נשאר עם הדעות שלי , עד היום אני עבדתי איך שאני יודע ואפשר לראות את התוצאות ,
ושאף אחד לא יצייץ בקשר לגנטיקה כי אני התחלתי ממש ממש מ0

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי אליאב

אני עוד לא פגשתי באדיבילדר מקצועי בארץ שמאמין בזה

זה בסדר גבר, לכל דבר יש פעם ראשונה. בבקשה, הנה כמה ציטוטים של עמית ספיר כאשר הוא כתב בפורום לפני שנה:

פורסם במקור על ידי עמית ספיר

שוב שלום לכולם.
אני אכן במצב של עליה במסה כרגע אבל בשום שלב
של העונה אני לא עובר 10% שומן{כרגע על 9% ב85קילו)
יש מצב שאני יתחרה במר צפון בטבריה אבל המטרה היא אליפות אירופה במאי
שתערך בסלובקיה.
לגבי תוכנית האימונים שלי:

כרגע אני מרים מישקולות 5 ימים בשבוע-פעמיים ביום -בבקר אני עובד על כח(כלומר טווחי חזרות של3-5 ולפעמים אני יורד עד 1-2 חזרות
מיספר הסטים מישתנה משבוע לשבוע וגם מיספר החזרות הספיציפי לאימון}
בערב אני עושה "אימוני פאמפ" כלומר טווחי חזרות של 8-15 (תלוי בתרגיל ,אם התרגיל רב-מיפרקי אז יותר לכיוון ה8 חזרות ואם התרגיל הוא תנועה מבודדת אז יותר לכיוון ה15)בשילוב עם סופר סטים,שינויי קצב בתוך הסט וביכלל שיטות אימון מיתקדמות יותר.בשני הימים הנותרים אני עושה אימוני ספרינטים(אטלטיקה קלה בשיטה שפיתחתי שעוזרת מאוד לשמור על אחוזי שומן נמוכים)ובטן חזק(לפחות 9 סטים בזוויות שונות).ככה מיתאמנים היום
מפתחי גוף מיקצועיים בחול,שיטות כמו ABC הם מה שניקרא "אולד סקול" ולא מישתמשים בהם הרבה היום.

הסבר של עמית על חלוקת האימונים לפי תנועות ולא לפי שרירים:

פורסם במקור על ידי עמית ספיר

חברה זה מה שניסיתי להסביר.
אני לא מחלק את הגוף לפי שרירים אלא לפי מישורים ותנועות.
כלומר:
אימון 1 יהיה במישור הורטיקלי
דוגמא לתרגילים במישור זה(סקווט,מתח על הוריאציות השונות שלו,דד-ליפט אולימפי,הנפה,דחיקה אולימפית}

אימון 2 יהיה במישור ההוריזונטלי
(תרגילים לדוג:לחיצה בשכיבה על הוריאציות השונות שלה,חתירה בשכיבה,מכונת טי-בר,
)

אימון 3 יהיה אימון "תנועות מבודדות"או אימון במישור הסגיטלי(תרגילים לדוג:כפיפות מרפקים למיניהם בישיבה ,פשיטות מרפקים,הרחקת כתפיים או עוד "תנועות פימפום" למיניהם
שוב תלוי במטרת האימון.

תנסו לחשוב תנועות במקום שרירים-הגוף זה לא חדר כושר,בכל התרגילים גם במבודדים עובדים תמיד כמה שרירים ביחד,לכן רוב העבודה צריכה להיות תנועות מורכבות וגדולות ופחות מבודדות שוב תלוי במטרת המיתאמן.

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

בכל מקרה יודעים מה? אם אתם מרוצים ואתם גדולים, על הכיפאק אני לא פוסל אף תוכנית ואני בעד לנסות דברים חדשים.
אני עדיין נשאר בשלי , בזה שוותק יכול לספר הרבה יותר מעובדות שאתם קוראים באינטרנט ואין לכם מושג אם זה אמת או שקר...הדרך הכי טובה לדעת מה פועל ומה לא זה ניסיון ככה שכל אחד נשאר עם הדעות שלי , עד היום אני עבדתי איך שאני יודע ואפשר לראות את התוצאות ,
ושאף אחד לא יצייץ בקשר לגנטיקה כי אני התחלתי ממש ממש מ0

שיהיה לך בכיף בן אדם, אף אחד לא רצה שתשנה את הגישה שלך לאימונים. אני תמיד אומר שתוכנית אימונים בראש ובראשונה צריכה להיות אחת כזאת שאתה תהנה ממנה, אחרת לא תהיה לך מוטיבציה להמשיך, אתה לא תהיה עקבי אחר התוכנית ואז התוכנית הזאת לא תהיה שווה כלום. אז קודם כל שהתוכנית תהיה מהנה למתאמן (וכמובן בגבול הטעם הטוב).

בקשר לגנטיקה, כל אחד מתחיל מאפס. גם רוני קולמן התחיל מאפס. אבל יש כאלה שיש להם את הפוטנציאל גדילה ויש כאלה שלא.

[אליאב קרייסלר]

דבר ראשון אני לא יודע אם ראית את התמונות ההתחלתיות שלי , לא כל אחד מתחיל מנקודה כמו שאני התחלתי , ולא כל אחד מתחיל מאפס (גיימר אהמ אהממ)

דבר שני בקשר לעמית ספיר חח כנס אליי לאיסיקיו אני אסביר לך משהו... 236157139

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי shikoLM

מה גם עידן שהתרגילים המשונים שהם מדברים עליהם זה הבסיס של הבסיס.
סקוואט, בנצ', דדליפט, בנט ראו, מילטרי וכו' זה הבסיס של כל התוכניות "המוזרות והחדשות" האלה.

אולי תקפוץ פעם לחנות ונעשה קצת השוואות עושה רושם שאתה יודע הרבה , הייתי רוצה לראות אותך בלי חולצה לידי אני יום שישי בחנות ככה שאם אתה רוצה תקפוץ בכיף אני רציני

[jonathan]

אליאב,איזה שעה אתה בחנות ביום שישי?
ואיזה סניף?

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי taus

אליאב,איזה שעה אתה בחנות ביום שישי?
ואיזה סניף?

אני מניח ב2-4 משהו כזה אולי אפילו 5 , גם ידידנו night wolf יהיה שם וגם di-bol יצטרף אולי. בואו בהמוניכם ותביאו מצלמות נעשה שם בחוץ ''פריקס שואו''

[Amit]

עידן עד כמה שאני מבין Hit יכולה לבוא גם בתור Fbw אבל מייק מנצר לא היה מתאמן ככה הוא היה מתאמן בhit מפוצלת

[OHRespect]

מצטער על ההקפצה, אני רוצה לשלב את האימון הנ"ל באימון החדש שלי.
אני מכיר את כל התרגילים, והבנתי את הספירות ואת הכל. הדבר היחיד שלא מובן פה, הוא זמן מנוחה בין סט לסט.
הבנתי שלמשל בשבוע הראשון זה כפיפה -פשיטה - פשיטה - כפיפה , ואחרי 2 תרגילים מנוחה של 1:30
אבל כמה זמן בין סט לסט ?

תודה רבה לעוזרים.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי gps

אם אפשר לקבל הסבר או תמונה לתרגילים כי אני לא ממש מבין אותם.. להלן התרגילים למי שלא ראה גם:

כפיפות באחיזה הפוכה- זה עם מוט w? פשוט אוחזים אחיזה הפוכה כמו שעושים מתח עם אחיזה שונה?

זה פשוט אחיזה הפוכה כמו שזה נשמע יכול להיות גם שזה עם מוט רגיל תלוי מה יותר נוח לך

מקבילים בתוספת משקל - איך מוסיפים משקל למקבילים?? זה עמדה נייחת..

דאמבל בין הרגליים או קושר איכשהוא לעצמך


מנוחה של דקה וחצי - למה הכוונה? (חח סתם)

הבדיחה הכי גרועה בכל תולדות הפורום

לחיצה חזה באחיזה קרובה - הכוונה לחיצה צמודה במוט אולימפי? יענו יד אחורית?

שהאחיזה לא תיהיה צמודה פשוט שתהיה צרה

כפיפות באחיזת פטיש - מה זההה??

זה שהמשקולת מאונכת לרצפה לא יודע איך להסבירתודה
והאם אפשר להחליף את התרגילים במשהו אחר? למשל את מקבילים? כי לא נראה לי שיש לי במכון כושר מקבילים עם משקלים מתחלפים

הנה עזרתי לך

לדעתי התכנית דיי מיותרת כל עוד אתה יכול להתקדם עם תוכניות "רגילות"

[BlackJack`]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

הנה עזרתי לך

לדעתי התכנית דיי מיותרת כל עוד אתה יכול להתקדם עם תוכניות "רגילות"

זה אשכול מלפני שנתיים חח

OHRespect הקפיץ אותו

[OHRespect]

אז לנוח דקה וחצי בין סט לסט ?

[bodybuilding4everr]

תנוח עד שתהיה מוכן נפשית ופיזית (לא 20 דק' כןן... משהו כמו 2-4 דק' תלוי בסט בתוכנית ובתקפה שאתה נמצא/משתמש בה)

[Fatboy]

למה יש דיון כל כך ארוך על תכנית שמתאימה ל2 אנשים בפורום