מתי גדלתם הכי הרבה?

[igorek]

ב-5 השבועות האחרונים התחלתי פעם ראשונה עלייה במסה ועליתי במשהו כמו 6 קילו... מ-72 ל-78.
תכנית אימונים: Lyles Bulking Routine 4 פעמים בשבוע, בעיקר עבודה של 5 חזרות.
אין לי תפריט מיוחד, אני פשוט טוחן כל היום נקניקיות, פלאפל, שווארמה, חזה עוף, חומוס וכו' אבל אני משתדל לאכול בערך 400 גרם פחמימות, 150 גרם חלבון ואיזה 80 גרם שומן שברובו איכותי ואני לוקח אבקת חלבון בבוקר ואחרי האימון+דקסטרוז.
סה"כ מתאמן 9 חודשים, משקל התחלתי=87 קילו, בסביבות ה-30% שומן.
משקל נוכחי: 78 קילו, משהו כמו 13% שומן.
גובה=1.76